Jeg klarer ikke å være kreativ eller føler glede.

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Jeg vil anbefale deg å snakke med foreldrene dine, helsesykepleier på skolen, eller en annen voksen du stoler på om hvordan du har det.

Ofte kan det hjelpe å få noen å sortere tanker og følelser sammen med. Noen ganger er det fint om det er en person som kjenner deg godt, mens andre ganger kan det være greit med en nøytral person som helsesykepleier på skolen.

Mange syns det er litt tøft å komme tilbake på skolen igjen etter ferien. Det tar litt tid å komme inn i rutinene igjen. I puberteten skjer det også en del endringer i hjernen som også påvirker hvordan du føler deg.

Følelser er ikke farlige, men de kan være fryktelig ubehagelige. Øv deg på å bli kjent med følelsene dine og tål at de svinger litt.

Her er 5 tips som kan få deg til å føle deg bedre når du er trist:

1. Vær sammen med andre

Bli kjent med nye mennesker eller plei vennskapene du allerede har.

Det handler ikke om å ha flest mulig venner, men det å være sammen med andre gjør både deg og dem godt.

Har du lagt merke til at du føler deg bedre når noen smiler til deg eller sier «hei» i butikken? Små sosiale treffpunkt som dette gjør godt.

Husk også at du er viktig for at andre skal føle seg bra.

2. Hold kroppen i bevegelse

Når kroppen er i bevegelse, skjer det magiske ting.

Hormoner som gjør deg lykkeligere blir produsert og tankene flyter bedre. Når du blir sliten etterpå føler du deg også bedre, og det blir det lettere å koble av.

3. Vær tilstede der du er og legg merke til de små tingene

Dette kalles for «mindfulness», og handler i korte trekk om å ha oppmerksomheten din på det som skjer akkurat nå. Å lytte til en melodi, å legge merke til fuglesangen ute, å gå barbent og kjenne på gresset under føttene.

Det kan også gjøre godt å ta en pause fra mobil og sosiale medier, spill og serier.

4. Lær noe nytt!

Når du utfordrer deg selv ved å lære noe nytt, krever det en del fokus.

Å konsentrere seg om noe konkret, og at du greier å mestre noe nytt, gir mestringsfølelse og får deg til å føle deg bedre.

5. Gjør noe for andre

Når du bryr deg om andre, og gjør noe for dem, skjer det også noe i hjernen. Da kommer empati og medfølelse foran fokuset på deg selv.

Og så blir det gjerne en god spiral ved at du gir noe til andre, og får mye igjen selv.

I tillegg til disse tipsene vil jeg som skrevet over anbefale deg å snakke med en voksen. Noen syns også det hjelper å skrive ned tanker og følelser, og sorterer litt på den måten.

Tenk også igjennom hva som gjør deg glad. Om du ikke kommer på noe, tenk igjennom hva du likte å gjøre før, som gjorde at du følte deg glad. Bestem deg for å gjøre mer av dette.

Ofte er dette en prosess og ikke noe du bare kan fikse sånn med et enkelt tiltak. Vær raus med deg selv. Ofte hjelper det å akseptere at du akkurat nå har en litt kjip periode, men tro på at det snart blir bedre.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier