Nå har jeg ingen motivasjon for verken skole eller jobb

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du opplever at du fullstendig har mistet motivasjon for både skole og jobb.

Jeg forstår at det er frustrerende siden du tidligere har funnet mye glede i de samme tingene.

Det er trist når du ikke lenger opplever mestring, ikke føler deg bra nok og at alt er tungt.

Det vil ta tid å bygge opp motivasjonen igjen, siden du har falt så veldig ned i mørket, men det er absolutt mulig. Bare ikke tenk at det er en quick fix, men noe du må bygge opp igjen, steg for steg.

Her er noen tips til hvordan du kan bygge opp igjen gleden over ting og motivasjonen:

- Skriv ned 3 ting hver kveld, som du er takknemlig for.

- Prøv å glede deg over de små tingene i hverdagen, det kan være en hyggelig melding, et smil, et hei fra noen, små ting som du mestrer og når du klarer å utfordre deg sosialt.

- Omgi deg med mennesker som gjør deg godt og mindre med de som tapper deg for energi.

- Snakk med noen! Selv om rådgiver og helsesykepleier er lite tilgjengelig. Spør om å få ukentlige samtaler. Fast for en periode.

- Tenk at det er unntakstilstand nå. At du er nede i et mørkt hull og må jobbe deg opp igjen. Pass på å ikke forvent det samme av deg selv, som du fikk til før, når alt gikk lett. Det er ikke sånn akkurat nå.

- Pass på å få litt bevegelse i kroppen, gjør noe hver dag som innebærer bevegelse. Da tenker du bedre tanker. Må ikke være hardtrening, men bevegelse.

- Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til.

- Begrens tiden du bruker på sosiale medier eller tiktok. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til. Det dreper kreativitet og vi trenger å være kreative for å ha det bra.

- Ikke unngå eller overse negative følelser. Ikke forvent at livet skal være bra og enkelt og fritt for motgang. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.

- Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no