Føler meg veldig deppa, hva kan jeg gjøre?

Hei.

Takk for spørsmålet ditt. Det er leit at du føler deg så deppa, men det at du spør om råd er en bra ting.

I puberteten skjer det en del endringer i hjernen som også påvirker hvordan du føler deg.

Endringer i hormonene gjør at følelsene kan svinge mye. Du kan kjenne deg skikkelig dårlig noen dager, for så å føle deg bedre igjen.

Når du føler deg skikkelig trist eller deppa, kan du prøve å minne deg selv på at det pleier å gå over.

5 tips som kan få deg til å føle deg bedre

1. Vær sammen med andre

Bli kjent med nye mennesker eller plei vennskapene du allerede har.

Det handler ikke om å ha flest mulig venner, men det å være sammen med andre gjør både deg og dem godt.

Har du lagt merke til at du føler deg bedre når noen smiler til deg eller sier «hei» i butikken? Små sosiale treffpunkt som dette gjør godt.

Husk også at du er viktig for at andre skal føle seg bra.

2. Hold kroppen i bevegelse

Når kroppen er i bevegelse, skjer det magiske ting.

Hormoner som gjør deg lykkeligere blir produsert og tankene flyter bedre. Når du blir sliten etterpå føler du deg også bedre, og det blir det lettere å koble av.

3. Vær tilstede der du er og legg merke til de små tingene

Dette kalles for «mindfulness», og handler i korte trekk om å ha oppmerksomheten din på det som skjer akkurat nå. Å lytte til en melodi, å legge merke til fuglesangen ute, å gå barbent og kjenne på gresset under føttene.

Det kan også gjøre godt å ta en pause fra mobil og sosiale medier, spill og serier.

4. Lær noe nytt!

Når du utfordrer deg selv ved å lære noe nytt, krever det en del fokus.

Å konsentrere seg om noe konkret, og at du greier å mestre noe nytt, gir mestringsfølelse og får deg til å føle deg bedre.

5. Gjør noe for andre

Når du bryr deg om andre, og gjør noe for dem, skjer det også noe i hjernen. Da kommer empati og medfølelse foran fokuset på deg selv.

Og så blir det gjerne en god spiral ved at du gir noe til andre, og får mye igjen selv.

Hvis du ikke føler det blir bedre så bør du snakke med foreldrene dine om hvordan du har det. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din om dette. Hun kan mye om ungdom, pubertet og følelser, og kan gi deg gode råd.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting

Hva er depresjon?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om