Får jeg i meg for mye kalsium?

Gutt, 20

Hei! Jeg er over gjennomsnittet glad i meieriprodukter, men jeg leste noe om "hyperkalsemi" og ble bekymret. Til frokost spiser jeg alltid 100g mager cottage cheese med en skyr (160g) og banan+granola. Til lunsj spiser jeg variert, men en sjelden gang lettost, men alltid et glass ekstra lettmelk (2,5dl) til. Middag kan ha noe meieriprodukter i seg, enten kesam eller noe ost. Til kveldsmat spiser jeg stort sett polarbrød eller knekkebrød med enten mager prim, lett brunost eller kesam+syltetøy+banan, og jeg drikker også 2,5dl yt proteinmelk m/ kakao til. Jeg regnet litt på det og tror jeg lett kan komme opp i daglig dose på 160% kalsiuminntak. Er dette noe jeg bør bekymre meg for? Jeg har ikke akkurat lyst til å redusere inntaket av meieriprodukter; jeg spiser fortsatt mye frukt/grønt, belgvekster, kylling, fet fisk, grove kornprodukter osv. så jeg får i meg variert kost selv med høyt inntak av meieriprodukter. (Jeg veier 52kg, vil det ha noe å si på hvor mye kalsium jeg trenger?)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Ut ifra hva du beskriver høres det ut som at du har et veldig sunt kosthold og jeg tenker ikke at dette er noe du trenger å endre på, til tross for at du spiser mye meieriprodukter. Så lenge du også spiser variert og ikke spiser meieriprodukter på bekostning av annen mat, så er dette mest sannsynlig ikke noe du trenger å bekymre deg noe for.

Meieriproduktene du velger er sunne. Du er dessuten i en periode i livet ditt hvor kroppen din fremdeles vokser og utvikler seg, og hvor du derfor vil ha behov for mye energi og næringsstoffer. Kalsium er en viktig del av skjelettets oppbygging, så et kalsiumrikt kosthold vil være spesielt nyttig i denne perioden.

I vedlagte artikler kan du lese mer om de ulike næringsstoffene og finne flere tips til et sunt og variert kosthold.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 14.5.2023