Hvordan bygge muskler?
Gutt, 20
Heisann, jeg har nå trent styrke et år har prøvd ut bygging og det å gå ned i fettprosent noe som jeg har fått til ganske bra. Gikk fra 90kg til 74 på et år hadde en relativt stor mage. Men nå synlig sixpack. Styrken gikk også opp har en 1RM på 210kg i markløft og 160kg i knebøy. Nå vil jeg kunn fokusere på styrke og har lyst til å nå 200kg i knebøy og 250kg i markløft. Har lært at antall sett per baseøvelse har en betydning og ikke repitisjoner. Har også hørt at bulking med masse mat er den veien å gå. Har ikke noe problem med å legge på meg noen få kg men har ikke lyst til å bli feit igjen. Til informasjon så er jeg 174cm høy
Svar
Hei!
Så flott at du trener! Jeg deler svaret inn i en del om trening og en del om kosthold.
Trening
Det finnes utrolig mange ulike måter å trene på for å bygge muskler. Her kan du få gode tips på veien: Styrketrening for muskelvekst
En viktig faktor er å belaste musklene med nok motstand, få repetisjoner og flere sett slik du skriver.
Teknikk er viktig for å unngå skader! Restitusjon er også svært viktig!
Kosthold
For å unngå å legge på seg er det viktig å spise sunn, normal mat samtidig som man trener regelmessig. I artikkelen jeg har lagt med kan du få tips til dette.
Husk at en PT kan gi deg råd tilpasset deg og dine mål!
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 2.9.2021
Oppdatert: 2.9.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål