Hvordan kan jeg få mer muskler?

Jente, 18

Hei, jeg prøver å trene for å få muskler. Jege r en jente på 1.76cm og er relativt tynn. Det er også vanskeligere for meg å få musker i bein of rumpe pga høyden min tror jeg. Jeg har trent i 2 år nå snart men får ikke de resultatene jeg ønsker. Derfor lurer jeg på om det er noen tips dere kan gi meg og om det er bedre å ha to lange treningsøker hver uke istede for å trene annenhver dag. Hittil har jeg trent bein annenhver dag og trent overkrop de dagene i mellom. Hvilke tips har dere?

Svar

Hei!

Det er flott at du trener. Som du er inne på er det riktig at det for noen er vanskeligere å få synlige muskler. Hvor synlige muskler man får er veldig avhengig av genene og kroppsform. Dermed er det heller ikke sikkert at du får akkurat den kroppen du drømmer om, selv om du trener.

Det er allikevel veldig bra å trene! Istedenfor å ha lengre og færre økter har jeg noen andre tips jeg håper du vil prøve:

Tren hele kroppen i hver økt
Her er gode øvelser
Ha minst 1 dag restitusjon mellom hver økt der du ikke trener
Tren så tungt at du kjenner at du er sliten på de siste 2 repetisjonene og øk gradvis opp i motstand
Husk at teknikk er veldig viktig!
Et sunt og godt kosthold kan også påvirke muskelvekst, se gode eksempler under

Jeg håper at du også klarer å like kroppen din slik den er og huske at det ikke alltid er slik at vi får akkurat den kroppen vi drømmer om.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 10.8.2025