Har ofte hodepine, jeg tror det er fordi jeg sover for lite.

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Ja, det kan godt hende at hodepinen din kommer av for lite søvn. Søvn påvirker kroppen og hjernen mye mer enn man ofte tenker over. Hvis du sover for lite over tid, kan det både gi hodepine, konsentrasjonsvansker og til og med humørsvingninger.

Her er noen tips for å sove bedre:

• Sørg for nok søvn. Ungdom trenger 8–10 timer søvn hver natt. (Mindre enn 7 timer og mer enn 11 timer er ikke anbefalt) Når du vet når du skal opp om morgenen, så planlegg når du må legge deg for å få 8-10 timer søvn. Skal du opp kl. 07, bør du legge deg mellom kl 21 og kl 23.
• Legg deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Da blir det lettere å sovne om kvelden.
• Unngå skjerm rett før leggetid. Blått lys fra mobilen kan gjøre det vanskelig å sovne.
• Ha en avslappende rutine før leggetid. F.eks. lese eller høre på rolig musikk. Du bør verken være mett eller sulten når du skal sove. Et lite kveldsmåltid noen timer før leggetid er fint. Urteteer og varm melk kan virke beroligende.
• Soverommet bør være luftig, og temperaturen bør være mellom 14 og 18 grader. Husk at du tilbringer en tredjedel av livet ditt i sengen, så sørg for at du har en komfortabel seng med mykt og godt sengetøy. Er det nattestøy der du sover, kan du bruke ørepropper i ørene, og er det for lyst, er det fint med en sovemaske over øynene. Lav og rolig musikk eller naturlyder fra havdønninger eller regn, er søvndyssende og kan hjelpe deg å sovne.

Hodepine kan også komme av andre grunner. Om du drikker for lite vann i løpet av dagen, kan det gi hodepine. Det samme gjelder om du spiser for lite.

Det er også lurt å tenke over skjermtid. Ta små pauser fra skjermer. Lang tid foran mobil/PC kan belaste øynene og gi hodepine.

Hvis du har mye stress i hverdagen, kan det også være en grunn til hodepinen, så forsøk å redusere stress om du har mye stress i hverdagen <3

Hvis du prøver disse tingene, men fortsatt har mye hodepine, kan det være lurt å snakke med fastlegen din for å utelukke andre årsaker til hodepinen.

Håper dette var til hjelp for deg <3

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no