Hva kan jeg gjøre for å unngå å overspise?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det viktig at du ikke unngår å spise fordi du er redd for å spise for mye. Det at du får i deg nok mat hver dag er viktig for at kroppen din skal kunne vokse, utvikle seg og fungere optimalt. Ettersom du skriver at du også er mye fysisk aktiv (noe som er flott!), er det ekstra viktig at du er flink til å få i deg nok mat.

I denne artikkelen kan du lese om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite og her kan du lese om kalorier og hvor mye mat man trenger.

For å få kontroll over matinntaket kan det være lurt å forsøke å spise til omtrent samme tider hver dag. Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser.

Det er også viktig at du spiser matvarer som gjør deg mett. Da er det lettere å spise passe mengde i tillegg til at man ofte opplever at søtsuget blir mindre. Matvarer med mye fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

Ellers er det helt vanlig at godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis man først har kommet inne i en spiral hvor man spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du lese her.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å snakke med noen om det. F.eks kan du ta en tur til helsestasjon for ungdom. Både helsesykepleiere og leger kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no