Hvordan kan jeg få det bedre?

Kjære deg

Dette forstår jeg er vanskelig for deg. Da er det bra du skriver til oss i ung.no.

Fra fødsel av er det genetisk bestemt hvordan du skal se ut. Det gjelder faktisk vekten din også. Er du en av de som er slank/tynn og skal være sånn? Eller er du tynn fordi du spiser for lite i forhold til aktivitetsnivået ditt.

Du kan sammenligne deg med familien din. Var en av foreldrene dine som deg, når de var på din alder? Da er det sannsynlig at du skal være slank.

Dersom du er usikker kan du ta en prat med helsesykepleier som kan en del om dette.

Selvfølgelig kan du gjøre en del selv for å se om om du klarer å øke vekten din noe. Det er viktig at du spiser nok for at kroppen din skal klare å komme i pubertet og sørge for normal utvikling og vekst. Spesielt om du trener mye, eller er aktiv på andre måter.

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet

Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.

Bruk lettmelk, helmelk, juice eller saft som drikke til måltidene

Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt

Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte

Ha raps-/olivenolje/dressing på salaten og i smoothie

Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)

Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid

Spis kveldsmat hver dag

Unngå å bruke lettprodukter

Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Spis gjerne dessert etter middag, eller som mellommåltid.

Snakk med foreldrene dine om hvordan du kan få til dette. Be om hjelp fra dem og fortell hvor viktig dette er for deg.

Jeg legger ved noen artikler du kan se på. Den ene handler om hvordan du kan like deg selv bedre.

Blir alt dette fryktelig vanskelig for deg, kan du snakke med helsesykepleier på helsestasjon for ungdom.

Vær snill med deg selv. Vær mot deg selv slik du ville vært mot en god venn. Du fortjener å ha det bra. Det er uansett ikke ditt utseende som avgjør hvem du er. Og sier noen noe til deg om utseendet ditt, kan du godt si ifra om at du plages ved det, at du blir såret eller lei deg.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no