Hvordan kan jeg slutte å spise om natten?

Hei!

Fint å høre at du er glad i å være fysisk aktiv og trene og at du har et sunt kosthold med variert mat som gjør deg mett. Dette er viktig for en god helse, både nå og på sikt.

Mange som er oppe og spiser om natten gjør dette fordi de ikke får i seg nok gjennom dagen og derfor våkner av at de er sultne. Vanligvis er sultopplevelsen og stoffskiftet regulert slik at vi ikke er sultne om natten eller svært sent på kvelden. Til tross for dette er mellom en og to prosent av befolkingen plaget av denne typen spiseforstyrrelse. Om dette gjelder deg er vanskelig å si ut ifra det du beskriver.

Behandling av tilstanden er også vanskelig, da man har begrenset erfaring. Viktige komponenter vil imidlertid være å spise nok sunn og variert mat på dagtid slik at man ikke er sulten når kvelden/natten kommer (noe du allerede ser ut til å gjøre). I tillegg er det viktig at man prøver å behandle søvnforstyrrelsen slik at man kan sove seg gjennom hele natten uten å våkne for å spise. Hos noen er nattspising forbundet med depresjon eller andre vanskelige livshendelser. Hos disse kan det hjelpe å snakke med noen om det som er vanskelig. Eventuelt kan medisiner i perioder bidra til bedring.

Ellers kreves det en stor dose motivasjon og selvdisiplin ved at du rett og slett nekter seg selv å stå opp fra sengen gjennom natten selv om du våkner. Dersom du klarer å gjøre dette til en rutine/vane, kan det over litt tid hende du vil klare å bryte mønsteret med nattspising.

Gjør du ikke det, vil jeg anbefale deg å kontakte fastlegen din slik at du kan bli undersøkt og diskutere hva som kan være årsaken til at du har det på denne måten. Legen din kan også ta blodprøver av både stoffskiftet og hormonbalansen din for å se om dette kan være av betydning for hvorfor du våkner om natten. Sammen kan dere forsøke å finne en løsning/behandlingsmetode som vil fungere for deg.

Lykke til!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen