Hvordan kan jeg unngå å overspise og gå opp i vekt?

Jente, 16

hei, for ca 1,5 år siden var jeg ganske overvektig, siden det har jeg gått ned en del til vanlig kroppsvekt i forhold til høyden og alderen min. Problemet her er at jeg er veldig glad i mat, og sliter med å styre hvor mye jeg spiser om kveldene. jeg spiser veldig sunt om morgenen (havregrøt med frukt og te som drikke), en eller to frukt til lunsj, men til middag kan jeg ende opp med å spise veldig mye om jeg lager middag selv. jeg er glad i å lage mat, men har lett for å begynne å spise mye hvis jeg er for lenge på kjøkkenet og føler jeg må holde meg på rommet mitt for å ikke overspise. Etter at jeg har gått ned i vekt sliter jeg med å holde den stabil, vet at vekta kan endres litt dag til dag. og det går i perioder og sånn, men denne gangen har jeg gått opp 5kg, og greier ikke slutte å overspise. jeg trente ganske mye i vinterferien, så det kan hende det er litt muskler jeg har fått, og det er helt greit, men vil ikke legge på meg fett, fordi kroppen min lagrer mye fett på magen!

Svar

Hei!

Takk for spørsmålet.

Det er fint at du ønsker å leve et sunt liv og ha en sterk kropp.

Jeg kan dessverre ikke svare deg helt konkret på hvordan du skal unngå å gå opp i vekt. Det er fordi dette er veldig ulikt fra person til person.

Samtidig kan jeg gi deg noen råd om matvaner og aktivitet på et generelt grunnlag.

Å ha lyst på mat er jo egentlig et godt tegn, fordi det betyr at kroppen er frisk. Det er også fint at du er glad i mat og liker å lage mat. Dette kan du ha mye glede av fremover.

Det å overspise kan noen ganger være sammensatt av ulike årsaker.

Dersom man ikke spiser nok i løpet av en dag kan sultfølelsen bli sterk på slutten av dagen og man ender med å spise mer enn det som trengs. Da kan det å spise et større måltid til lunsj være en løsning.

Andre ganger er det å overspise knyttet til vaner og følelser. Dersom man ofte har tilgang på mat og kjeder seg kan noen lett spise for mye.

Andre ganger kan noen spise fordi det egentlig er en følelse som er litt vanskelig å forstå eller takle. Da kan det være nyttig å kjenne etter hva som egentlig gjør til at man har lyst på mat. Kanskje er det noe helt annet man trenger enn mat akkurat da.

Det er alltid godt for kroppen å være aktiv. Da vil også kroppen ønske mer mat og dersom man har fått mer muskler bruker også kroppen mer energi og trenger derfor mer mat.

Dersom du opplever at dette plager deg mye vil det være nyttig å snakke med noen du stoler på. Det kan være noen i familien, en venn eller helsesykepleier i skolehelsetjenesten.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier i ung.no

Besvart: 28.2.2025