Hva kan jeg gjøre for å ikke overspise?

Gutt, 16

Hei, jeg er en trans gutt og har ikke et sunt forhold med mat. Over et år siden hadde jeg lagt på meg 10kg pga depresjon, og siden det har jeg slitt med å spise nok. Noen dager synes jeg at jeg spiser for mye, og derfor spiser jeg nesten ingenting dagen etter. Følelsen på sult gjør meg glad, og jeg hater de dagene hvor jeg spiser mer enn nødvendig. Det pleier ikke å være dramatisk overspising, men jeg blir helt fortvilt. Om jeg snacker, tar jeg meg noe sunt (chia pudding, frukt, grønnsaker osv.). Likevel er jeg utrolig redd for å legge på meg. Så lite som 1kg er verdens ende. Ingen mengde mat er riktig for meg.. Enten gir jeg kroppen min for mye, eller så begynner den å lagre fordi den ikke for nok, og begge får meg til å legge på meg. Hva kan jeg gjøre for å ikke overspise?? Jeg vil miste vekt og være glad med meg selv! Jeg har prøvd alt (drikke mer vann, holde seg til sunn mat, avgrens mengden man spiser osv.)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det er slitsomt å ha det slik du beskriver. Jeg blir bekymret for deg og vil at du skal snakke med en voksen slik at du får den hjelpen du trenger. Kan du fortelle dette til foreldrene dine eller til helsesykepleier?

Overspising kan komme av at du spiser for lite. Hjernen din blir stresset og sender ut sterke sultsignaler når du spiser for lite. Dette fører til at du blir så sulten at du spiser mer enn det du ønsker.

For å komme ut av dette mønsteret med å veksle mellom å spise lite og mye, trenger kroppen regelmessige måltider med nok mat. Du må spise 4 hovedmåltider med 3 brødskiver med smør og pålegg til frokost, lunsj og kveldsmat. Til middag skal du spise en normal porsjon. Jeg vet ikke hvor aktiv du er, men om du trener trenger kroppen din mere mat.

Det kan hende at du også trenger mellommåltider som er planlagte. Dette kan helsesykepleier se på sammen deg.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 28.4.2022