Blir jeg treigere om jeg går opp i vekt?

Hei!

Jeg skjønner at det er frustrerende å ikke gå opp i vekt når du ønsker det. Samtidig er vekten din helt innenfor normalen for alderen din. Vekten påvirkes av forskjellige faktorer, som gener, kosthold, trening, og ikke minst - alder og kroppslig utvikling. Puberteten har mye å si ikke bare for høydevekst, men også for muskelvekst.

Før puberteten vokser nemlig ikke musklene like mye som følge av trening som de kan gjøre i løpet av og etter puberteten. Derfor kan det være veldig stor forskjell på vekt og muskelstørrelse selv om man er like gamle. Dette kan du lese mer om i artikkelen under.

I tillegg driver du med idrett, og ofte er det sånn at de som driver med idrett er slankere enn de som ikke er aktive.

Antakeligvis kommer kroppen din til å endre seg en del de neste årene, og det kan godt hende at du vil merke tydelig forskjell på både vekt og muskulatur.

Ja, hvis du går mye opp i vekt kan du bli tregere fordi du da har mer vekt som skal flyttes fort fremover. Men samtidig er det en sammenheng mellom muskelstyrke og hurtighet/spenst, så det at du blir sterkere/får mer muskler kan også bidra positivt til hurtigheten.

Du skriver ikke noe om hvorvidt du trener styrke eller ikke, men det er først og fremst den type trening som bidrar til muskelvekst. I og med at hurtighet også er viktig for deg, anbefaler jeg deg å trene styrketrening rettet mot hurtighet. Her kan nok friidrettstreneren din komme med gode råd, så spør gjerne hen om tips til øvelser og utførelse.

Ellers er generelle råd å fokusere på basisøvelser som trener store musklegrupper. Eksempler på slike øvelser er knebøy, utfall, markøft, benkpress og hangups. Hvis du ikke er kjent med disse øvelsene fra før, bør du få innføring i dem av en treningsveilder/fysioterapeut/PT.

Jeg legger også ved en artikkel med tips til styrketreningsøvelser som kan gjøres hvor som helst og ikke krever noe utstyr.

Når det gjelder kosthold for å bygge muskler er det viktig å spise nok, og i tillegg passe på å få nok protein hver dag.

Proteiner finner du i kylling, kjøtt, fisk, belgvekster (bønner, erter, linser), egg og meieriprodukter. Det kan være lurt å inkludere noen av disse matvarene i alle måltidene du spiser og ellers passe på at du spiser både sunt og variert. Det er ikke nødvendig med proteinpulver.

Ellers er dette våre generelle tips for å gå opp i vekt:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, gjerne flere lag, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten eller i smoothie.
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen.
• Kanskje er det enklere å drikke maten? Da kan det være en idé å lage seg smoothies og ha til frokost f.eks. Tilsett da gjerne litt cottage cheese/kesam for å øke proteininnholdet, og litt havregryn for å øke fiberinnholdet.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt flere tips til hva du kan gjøre for å gå opp i vekt.

Lykke til!

med vennlig hilsen fysioterapeut og klinisk ernæringsfysiolog