Hvordan sette opp et treningsprogram?
Gutt, 14
Hei, gutt 14 her. Jeg har lyst til å begynne å trene siden jeg har sitte inne hele livet mitt. Jeg går en liten tur med hunden vær dag, men jeg har aldri trent ordentlig. Hvordan begynner jeg? Har mest lyst til å sette opp et treningsprogram som omfatter kondisjon, muskelvekst og styrke, men vet ikke helt hvordan. Og hva er repetisjoner og serier, lett forklart?
Svar
Hei!
Treningsrutine
For å komme inn i en rutine kan det være lurt å sette opp en plan. Se forslag til programmer nedenfor.
Helsedirektoratet anbefaler at unge trener 3 ganger i uken.
Repetisjoner og serier
Repetisjoner (forkortes gjerne «rep»): Dette er antall ganger du skal utføre øvelsen uten pause. Står det for eksempel «5 rep» så skal du ta 5 repetisjoner etter hverandre uten pause.
Serie/sett: Dette er hvor mange ganger du skal utføre øvelsen med det gitte antallet repetisjoner. Det er pause mellom hver serie/sett.
Står det for eksempel 3settx10rep så skal du utføre 10 repetisjoner etter hverandre, deretter ta en kort pause og så gjenta en ny serie/sett med 10 repetisjoner. Fortsett til du har utført 3 sett.
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 9.12.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål