Hvor mange økter i uke bør man trene for å bygge muskler?

Hei!

Først vil jeg si at vi mennesker er ulike også når det gjelder tilpasning til trening. Det vil si at det ikke er én fasit på antall økter man må ha for å få økt muskelmasse. Men jevnlig styrketrening over tid sammen med nok og næringsrik mat vil kunne gi deg resultater!

Det forskerne har funnet ut er at hver muskelgruppe bør belastes minst 2-3 ganger i uka for å oppnå gode resultater .

Det kan også være lurt å variere antall sett og repetisjoner for å få en variert trening og en jevn styrke. Her kan du få tips til hva som kan gi muskelvekst og lese mer om tema.

Les også gode tips til styrketrening her: Den mest effektive styrketreningen - skadefri.no

Oppsummert:
- Tren muskelgruppene du ønsker å påvirke minst 2-3 dager i uka

- Tren helst hele kroppen i hver økt

- Varier på tyngden når du løfter

- Spis sunt og nok

Les også artiklene under for flere tips!

God trening.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no