Hvordan få til å trene mer og endre kosthold?

Hei

For å få overskudd til å gjøre ting, for å få til å endre livsstilsendring som å trene mer og endre kosthold kreves vilje og innsats.

Hvis du ser for deg at hjernen din er lukket inne i en mørk boks, hvor den ikke ser noe som helst, kan du tenke deg at hjernen din blir det du former den til.

Veldig mye av vår hverdag er preget av vaner.

Når hjernen er vant til å gjøre det samme hver dag, vil den at du skal gjenta det du pleier fordi det er det som er kjent for hjernen din.

Det er fordi det bygges nervebaner i hjernen etter hvert som du gjør ting om igjen. Dette er den banen hjernen er kjent med og gjerne vil følge.

Hvis du skal bygge nye nervebaner for å få nye vaner, må du bevisst velge å gjøre noe annet enn det du alltid gjør. Dette må du gjenta.

Da vil hjernen etter hver ønske å gjenta de nye vanene dine.

Det krever innsats fra deg.

Før du gjør noe mer, vil jeg at du skal spørre deg selv hva som gjør at du ønsker å endre disse vanene. Er det kun for din egen del? Hva ønsker du i tilfelle å oppnå? Er det utseende du ønsker å endre? Eller ønsker du bare å komme i bedre form?

Hva er drivkraften din? Er den sterk nok og viktig nok?

Sett deg noen mål om hvor du vil begynne. Da bør du sette deg mål som er gjennomførbare for deg.

For eksempel kan du sette på alarm på telefonen for å hjelpe deg selv. En alarm for en ti minutters treningsøkt som du kan gjøre hjemme. For eksempel knebøy, situps og armhevinger. Varier øvelsene hver dag, eller annen hver dag.

Etter hver kan du øke på med treningsmengde.

Tilføy noe nytt i kosten din hver uke. For eksempel kan du velge å spise en gulrot om kvelden når du får lyst på snacks.

Jeg synes det er nyttig å bruke en yoga-instruktør på youtube. Det finnes masse gratis videoer du kan bruke. Da har du en som guider deg gjennom en økt. Det finnes økter på alt fra 15 minutter til en time. Velg noe som er for nybegynnere.

Ha yoga-matte, strikker eller vekter tilgjengelig, slik at du slipper å hente det frem for hver gang om du ønsker styrketrening. Da blir nemlig terskelen lavere for å gjennomføre en liten treningsøkt. Bruk eventuelt det du har hjemme. Du kan bruke din egen kroppsvekt.

Husk å spise tilstrekkelig til regelmessige måltider. Du trenger karbohydrater, fett og proteiner. Uten dette får du neppe noe overskudd.

Jeg legger ved nyttig informasjon og noen hjelpeverktøy du kan benytte.

Ikke mist motet om du glipper noen dager. Da fortsetter du bare neste dag.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no