Hvordan kan jeg få et bedre forhold til mat og ikke stresse med det?

Jente, 15

Hei, jeg lurer på hvordan jeg kan få et litt sunnere forhold til mat og trening. Jeg driver med dans og liker å trene ellers, men har vært usikker på kroppen min i flere år og har liksom hele tiden skullet ønske at jeg var mindre. Jeg er normalvektig og har en sunn kropp, men jeg sammenligner meg ofte med folk som er mindre enn meg selv. I det siste har jeg hatt et litt anstrengt forhold til mat og trening, og bruker ganske mye energi på å tenke på det. Jeg planlegger hva jeg skal spise i løpet av en dag langt i forveien og stresser med mat, og motivasjonen min for å trene er ikke helt hva jeg skulle ønske at det var. Det er ikke sånn at jeg underernærer meg, men jeg er bare lei av å tenke så mye på det og vil jo heller ikke at det skal utvikle seg til noe verre. Finnes det noen metoder eller tips for å tenke mindre på mat og trening og for å få tilbake et godt og sundt forhold det?

Svar

Hei!

Takk for at du skriver til oss.

Så fint at du ønske rå hjelpe deg selv med å få et mer avslappet forhold til mat og det du spiser. Det er allerede en god start at du ønsker dette.

Her kommer noen råd:

Forsøk å kjenne igjen de tankene som stresser deg når du tenker på mat og din egen kropp. Når du klarer å fange disse tankene kan du stoppe litt opp inni deg. Spør deg selv om dette er tanker som gjør at du får det bedre. Ofte er svaret nei.
Forsøk deretter å bytte ut de negative tankene du har om mat og din egen kropp med tanker som styrker deg og gir deg troen på at du er skikkelig bra.
Tenk at dette er en øvelse og noe du må bruke litt tid på. Hjernen trenger tid på å endre tanker. Derfor kan du forsøke å starte med små øvelser.
Disse øvelsene kan være å si noe hyggelig om deg selv hver dag. Det trenger ikke å være noe stort, men for eksempel hva som gjør dagen din litt bedre, hva som gjør deg til en god venn eller kanskje du fikk til noe i dansen?

Dette handler egentlig om å legge merke til det som er bra fordi dette vil kunne gjøre at du kjenner deg bedre.

Forsøk å ikke planlegge alle måltider. Dersom du spiser noe som er utenfor det du hadde planlagt så er det nyttig å lage deg noen positive tanker du kan si i etterkant, dersom du angrer på det du spiste. Eksempler kan være: "dette var godt, og kroppen trenger mat", eller "så deilig å bare spise det jeg har lyst på".
Det kan også være til hjelp å snakke med noen du stoler på. Dette kan være treneren din, helsesykepleier eller noen i familien din.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier i ung.no

Besvart: 21.8.2025