Hvorfor går jeg opp i vekt når jeg spiser sunt og trener?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese at du kjenner på dette. I ungdomsårene er det mange forandringer som skjer i kroppen, samtidig som mange kan kjenne på kroppspress. Det er viktig å huske på at det er helt normalt at kroppen din forandrer seg, og den vil sannsynligvis endre seg en del i form og fasong i noen år til før den er ferdig utviklet. Frem mot voksen alder er det helt naturlig at kroppen utvikler seg i ulikt tempo. Større armer, kraftigere lår og mer fett på magen er en helt normal del av utviklingen. En periode kan det være at brystene vokser, mens en annen periode kan hoftene og rompa utvikle seg og blir større og bredere. Det er viktig å huske på at dette SKAL skje! Kvinner skal utvikle bredere hofter og lår, det er sånn kvinnekroppen er laget for at den skal være i stand til å bære frem og føde barn.

I dagens samfunn blir vi hele tiden eksponert for bilder av det mange definerer som perfekte kropper, noe som er veldig synd og ganske skadelig. Det er nemlig sånn at for de aller fleste er det helt umulig å oppnå en kropp uten fett med bare muskler. Det er heller ikke sånn vi er ment å se ut.

Det beste du kan gjøre for deg selv, er å legge til rette for at kroppen din skal kunne utvikle seg best mulig ut fra sine forutsetninger. Det gjør du ved å spise normalt og sunt, få frisk luft, nok søvn og regelmessig fysisk aktivitet. Husk at hvor mye du veier og hvor høy du er ikke betyr noe så lenge du er sunn og frisk!

Du skriver ingenting om hvor høy du er, noe som gjør det vanskelig for meg å vurdere vekten din og om du har behov for å gå ned i vekt. I utgangspunktet anbefaler ikke vi i ung.no at normalvektig ungdom slanker seg. I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, og i verste fall skader på kroppen din. Du kan lese mer om det i denne artikkelen:

Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

For deg som er så aktiv og trener så mye er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser til å bygge muskler, samt ha energi til å vedlikeholde det høye aktivitetsnivået. Vi har skrevet en egen artikkel om hva du bør spise før og etter trening som jeg legger ved.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Hvis du har noen flere spørsmål, eller synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De har møtt mange ungdommer i samme situasjon som deg og vil kunne komme med gode råd.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no