Hvordan får jeg nye venner?

Jente, 13

Hei, jeg har så utrolig lyst å bli kjent med den nye klassen min på ungdomsskolen og sosialisere med andre personer, men det er som om kroppen min ikke er i stand til å engang tenke på tanken av det. Jeg greier engang ikke å forsette en samtale uten å bli utrolig nervøs om hva som kommer ut av munnen min, og jeg ofte isolerer meg fra venner uten at jeg mener det. Tankene mine hjelper ikke noe særlig, for jeg tenker hele tiden på faktumet at jeg kommer aldri til å være noens første valg, og at det er ikke noe vits å bruke så mye energi på et vennskap hvor den andre tenker på deg som en «side-friend». Jeg er lei av å bli kastet bort så fort den andre finner seg en mer populær venn. Jeg er lei av å gi og gi så mye til andre, og ikke få en eneste dråpe tilbake. Jeg er lei av å ikke klare å knytte vennskapsbånd fordi jeg har så mye hat for en person som jeg engang ikke kjenner engang. Hvordan kan jeg få kvitt disse tankene? Jeg har prøvd terapi, men det bare forverret tankene mine.

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Jeg forstår at du ønsker å bli bedre kjent, og at dette er en utfordrende situasjon. Jeg vil råde deg til å ikke å gi opp. Klassen din er ny, og det kan være personer her som bare venter på å bli kjent med deg. Jo mer du øver deg på å være i sosiale situasjoner, jo lettere vil det mest sannsynlig bli. Så fortsett å prøve selv om det oppleves litt ubehagelig.

Her er noen gode råd:

Eksponer deg for nye folk. Nøkkelen til nye venner er nye folk. Så ny klasse er et godt utgangspunkt.
Si hei til nye folk. Kanskje fører det til en samtale? Da har du i alle fall tatt det første steget!
Øyekontakt og smil. Kroppsspråk og utstråling er svært viktig for hvordan folk ser deg, og om du smiler mye og får øyekontakt med folk vil de like å være i nærheten av deg.
Vær selvsikker. Når du er åpen og snakker med alle, vil folk snakke tilbake. Lat som om du er mer selvsikker enn du egentlig er.
Lat som om du ikke er sjenert
Vær modig og start en samtale
Rekk opp handa i timen. Når du rekker opp handa og prater virker du interessert og engasjert. Folk legger mer merke til deg enn de elles ville ha gjort. Dessuten er det god trening å gå litt ut av komfortsona og prate mer enn du kanskje er vant til.
Legg andre til på sosiale medier
Vær positiv
Vær deg selv!

Når du ikke kjenner en person så godt kan det være fint å finne ut mer om hen. Spør om interesser, aktiviteter, venner og familie. Vær positivt nysgjerrig og interessert i den andre.

Oppsøk også gjerne nye aktiviteter uten for skolen. Alle steder med nye mennesker kan du potensielt treffe nye venner. Felles interesse er et ypperlig utgangspunkt for å få nye venner. Sjekk ut hva som finnes der du bor. Kanskje er det også noen i den nye klassen din som driver med noe du kunne tenke deg å forsøke.

Selv om du har forsøkt terapi tidligere vil jeg anbefale deg å forsøke å snakke md noen på nytt. Ting er kanskje annerledes nå, de er blitt eldre, eller får en annen å snakke med enn sist. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen, sosiallærer eller en annen voksen du stoler på. Det kan være nyttig å få litt hjelp til å sortere på tanker og følelser.

Det er også fint om du kan legge vekk hatet til personene du nevner. Slikt tar veldig mye energi, og er antagelig bare ødeleggende for deg. Bestem deg for å skyve disse tankene unna når de kommer. Ha gjerne en fast ting du gjør eller noe spesielt du tenker på når kjenner på hatet, slik at du får avledet deg selv. Bestem deg for å flytte fokuset over på noe annet. Dette er selvfølgelig noe du må trene på, og ikke noe som går av seg selv på første forsøk.

Håper dette svarer hjelper deg.

Ønsker deg alt god.

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Besvart: 30.8.2026