Hvordan kan jeg bli sterkere i kroppen?

Hei!

Det er fint at du har fokus på å spise riktig når du trener så mye som du gjør. Det viktigste innen kosthold når det kommer til å bli sterkere og bedre i en sport, er at du spiser nok kalorier. Når du spiser nok mat, vil du som oftest helt naturlig få i deg nok av de fleste næringsstoffer.

Protein

Det er viktig med nok protein når du trener mye. Hvis du som følge av økt trening også spiser mer mat, vil du naturlig få i deg mer proteiner.

Du kan godt fokusere på å få i deg gode kilder til protein i hvert måltid. Dette er matvarer som kjøtt, fisk, egg, cottage cheese, melk, ost, kesam, gresk yoghurt, bønner og nøtter.

Det er ikke nødvendig for deg å ta proteinpulver eller annet proteintilskudd. Dette vil mest sannsynlig bare komme ut igjen som overskudd.

Kreatin

Kreatin er et kosttilskudd som ofte brukes i forbindelse med styrketrening. Kreatin binder vann i musklene og kan gi en følelse av større muskelmasse. Hos toppidrettsutøvere kan det gjøre at man får ut siste rest av energien ut av musklene i enkelte øvelser. Dette gjelder mest styrkeløftsøvelser hvor du må ha mye kraft på en gang.

Det er ikke funnet noe negative konsekvenser med å ta kreatin. Men det er heller ikke sikkert på om du vil ha effekt av å ta kreatin.

Hvordan bli fort god?

Det finnes dessverre ikke noe mat eller tilskudd du kan ta for at du skal bli raskere sterk eller god.

Du som er 16 år har ikke dårlig tid til å bli god, selv om det kanskje føles sånn akkurat nå.

Det viktigste du kan gjøre for å bli god, er å trene kontinuerlig og spise nok mat slik at du tåler den høye treningsbelastningen. Ikke minst er det viktig med nok hvile og restitusjon mellom øktene.

Om du ikke har nok restitusjon kan du risikere å bli i dårligere form fordi kroppen bryter seg mer ned enn den bygges opp.

Kanskje du kan spørre treneren din om tips til hvordan du kan trene for å nå målene dine, samtidig som du får nok restitusjon mellom øktene dine?

Vi håper dette svaret var til hjelp!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Dette bør du spise før og etter trening