Jeg er usikker på kroppen min!

Jente, 17

Hei, jeg sliter veldig med å føle meg tjukk og er veldig usikker på kroppen min. Jeg ser meg ganske ofte i speilet og spesielt på magen min. Jeg er veldig usikker på at den ofte stikker litt ut, spesielt etter jeg har spist, men noen ganger også bare uten at jeg har spist noe. Jeg prøver å spise mindre og sakte for å unngå å spise for mye, for jeg har lyst på abs. Jeg vet at jeg må spise når jeg trener og sånn, men noen ganger føler jeg at jeg er kjempesulten og kan spise kjempemye, selv om jeg ikke har trent så mye, og da kjenner jeg veldig på skyldfølelse for jeg føler jeg bør ha trent mer for å spise så mye som jeg gjør. Jeg sammenligner meg veldig med venner og søstrene mine og jeg vet jeg ikke burde, men jeg klarer ikke stoppe. Jeg får også god følelse når jeg er sulten og når jeg klarer å spise lite og jeg vet det ikke er bra men det er bare da magen min holder seg flat. Plis hjelp, jeg er redd for at det kommer til å bli verre og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre lenger.

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

For det første så er det veldig fint at du er bevisst på at dette med mat og trening og hvordan det påvirker deg og at du skriver til oss i ung.no for å få hjelpe med dette.

Det å snu et slikt mønster på egenhånd er vanskelig. Det finnes imidlertid mange man kan snakke med hvis man har er anstrengt forhold til mat, kropp og selvbilde og jeg vil sterkt oppfordre deg til å søke hjelp for dette.

Når det gjelder å få tynnere mage kan trening til en viss grad påvirke dette. Når det gjelder kroppsfasongen vår ellers er det slik at den i stor grad er bestemt av genene våre. Noen har naturlig større bryster, og brede hofter, noen har timeglassfigur, og andre har en mer "firkantet" figur. Kroppsformen vår avhenger av både skjelettets fasong, musklenes form, og hvordan kroppsfettet er fordelt på kroppen.

Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen vi skal miste fett. For å miste fett må vi være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti for at vi mister fett fra for eksempel magen eller midjen. Vi kan like gjerne miste fett fra for eksempel rumpe, lår og armer, eller miste muskelmasse.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Hvis du kjenner disse tankene begynner å ta mye plass i hverdagen din, vil jeg råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom, eller fastlegen din. Både helsesykepleier og lege kan mye om dette og kan komme med gode råd tilpasset akkurat deg. Husk også at helsepersonell har taushetsplikt, så ingenting av det du forteller vil bli fortalt videre dersom du ikke ønsker det.

Ønsker deg alt godt.

Håper dette var et svar på det du lurte på!

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Besvart: 1.8.2025