Jeg vil bli tynnere rundt magen, men har et anstrengt forhold til mat

Hei!

Takk for spørsmålet ditt.

For det første så er det veldig fint at du er bevisst på at du har et anstrengt forhold til mat og at du skriver til oss i ung.no for å få hjelpe med dette.

Det å snu et slikt mønster på egenhånd er vanskelig. Det finnes imidlertid mange man kan snakke med hvis man har er anstrengt forhold til mat, kropp og selvbilde og jeg vil sterkt oppfordre deg til å søke hjelp for dette.

Når det gjelder å få tynnere mage kan trening til en viss grad påvirke dette. Når det gjelder kroppsfasongen vår ellers er det slik at den i stor grad er bestemt av genene våre. Noen har naturlig større bryster, og brede hofter, noen har timeglassfigur, og andre har en mer "firkantet" figur. Kroppsformen vår avhenger av både skjelettets fasong, musklenes form, og hvordan kroppsfettet er fordelt på kroppen.

Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen vi skal miste fett. For å miste fett må vi være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti for at vi mister fett fra for eksempel magen eller midjen. Vi kan like gjerne miste fett fra for eksempel rumpe, lår og armer, eller miste muskelmasse.

Allikevel kan trening og et sunt kosthold påvirke midjen din. Dette tar tid!

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Hvis du kjenner disse tankene begynner å ta mye plass i hverdagen din, vil jeg råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom, eller fastlegen din. Både helsesykepleier og lege kan mye om dette og kan komme med gode råd tilpasset akkurat deg. Her kan du lese om hvorfor det hjelper å snakke med noen når ting er vanskelig. Husk også at helsepersonell har taushetsplikt, så ingenting av det du forteller vil bli fortalt videre dersom du ikke ønsker det.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog