Hvordan ha det best mulig gjennom mørketiden?

Hei.

Vi vet at mørketiden kan påvirke psyken. Noen opplever derfor å bli mer lei seg og nedfor.

NHI anslår at 5–10 prosent av befolkningen sliter med en form for vinterdepresjon eller vintertrøtthet, likevel er forskerne uenige om vinterdepresjon er en egen lidelse.

Her får du noen tips for å takle mørketiden best mulig:

• Kom deg opp om morgenen. Dette hjelper på døgnrytmen, setter kroppen i gang og er en god start på dagen.
• Spis regelmessig og sunt. Når kroppen er slapp og trøtt hjelper det som oftest med sunn og god mat.
• Trening og fysisk aktivitet er bra. For eksempel å gå en tur kan føre til at du blir trøttere når kvelden kommer og det vil bli lettere å sove, og dessuten skader ikke litt frisk luft. Bruk gjerne den tiden på døgnet når det er lyst til å være ute, om det lar seg gjøre.
• Ikke stress, dette gjelder selvfølgelig hele året, men det er viktig å ta litt ekstra godt vare på seg selv når mørketiden pågår.
• Vær sammen med gode venner og familie hvis det er mulig.
• Slapp av og pass på døgnrytmen din.
• Bruk tiden din på aktiviteter som gir deg glede og energi.
• Bruk naturen og det den har og by på!
• Lysterapilamper kan gjøre mørketid enklere for noen, for andre kan det hjelpe litt å reise sørover til dit det er sol.

D vitamin tilskudd vil også være viktig.

I Norge er det for de aller fleste anbefalt D-vitamintilskudd i vinterhalvåret (fra oktober til april), nettopp på grunn av mørketiden. Kroppen får D-vitamin fra to kilder: Når sollys treffer huden vår, og gjennom kostholdet. De fleste får ikke nok gjennom kostholdet. Gode kilder er feit fisk, tran, og melk og margarin tilsatt D-vitamin.

Det daglige anbefalte inntaket av D-vitamin er 10 mikrogram (µg).

Prøv å tenke at mørketiden også er magisk og fantastisk!

Noen ganger kan det hende at forventningene dine om at mørketiden blir tung styrer følelsene dine mer enn mørketiden i seg selv.

Tenk derfor på de fine sidene ved denne helt spesielle tiden på året.

Ønsker deg masse lykke til med det du skal og håper det blir bra!

Vennlig hilsen helsesykepleier