Hvordan kan jeg unngå å bli så rød i ansiktet ved aktivitet?

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som du har det slikt. Det er helt forståelig at du synes at dette er flaut og vil ikke at det skal skje.

Det er nok ikke så mye du kan gjøre med at du blir fort rød i ansiktet. Alle kropper er forskjellig, noen blir fort varm mens andre igjen blir ikke det. Ansiktet har mange blodårer og tilstrømningen dit er også ulik, akkurat som at noen svetter mer enn andre. Mange merker dette i ungdomstiden, da hormoner er i full aktivitet.

Det er dumt at du begrenser deg selv i gymtimene på grunn av dette. Det beste er å tenke at dette er naturlig, det skjer alle i større eller mindre grad og det er ikke farlig. Det har ikke noe med din fysiske form å gjøre, noe som kan være fint å si hvis det kommer kommentarer fra andre.

Det andre du kan gjøre er å snu tankene dine litt. Hvis du begynner å tenke at dette er naturlig, det er ikke så mange andre enn deg selv som legger merke til det osv, så vil de negative følelsene dine endre seg. Det er denne følelsen som fører til redsel og angst for å bli rød i ansiktet. Klarer du å endre denne, da vil du se at du får en annen adferd, det vil si at du koser deg mer under gymmen fordi du ikke snakker deg selv ned. Husk at jo mer du selv legger merke til dette og tenker at det er negativt, jo flere slike tanker får du om deg selv. Plutselig så er det kanskje andre ting som er annerledes også begynner du igjen å være flau over deg selv.

Som du ser så er du ganske streng med deg selv, du tenker nok ikke like negativt hvis du ser at andre blir rød i gymmen (det er naturlig at du tenker at du er rødest). Dersom du føler at du er svak, dum, patetisk, inkompetent, usikker, eller noe sånt, når du blir rød, spør deg selv hva du tenker om andre når de blir rød i ansiktet? Hvilke tanker gjør du deg da? Hvis det er en stor forskjell mellom hvordan du tenker om andre og hvordan du tenker om deg selv kan vi jo spørre deg; syns du at du er like snill med deg selv?

Det er også fint om du øver på akseptere at du blir rød i ansiktet. Når du merker dette i gymmen, så flytt fokuset ditt utover deg selv. Da motvirker du tankene om at nå begynner du å bli rød igjen, som du nå vet er uheldig. Dette blir du bedre på med øving. Det å akseptere dette handler om å rett og slett akseptere at dette skjer og at det ikke er noe du egentlig kan gjøre i denne situasjonen for å bli kvitt det. Dette er et mye bedre råd enn å “slappe av” eller “tenk på noe annet” fordi disse rådene bare opprettholder tankene dine om at du blir rød og kan faktisk gjøre det slik at du blir ennå mer rød i ansiktet. Hvis du klarer å akseptere at du blir rød, så vil fokus utover også bli enklere. Det å se utover betyr at du følger med på det du skal gjøre, du kan telle antall baller du ser, telle hvor mange jenter det er i gymsalen osv for å ikke tenke på at du blir rød (da har du det negative selvfokuset).

Som du ser så kan dine tanker skape en dårlig sirkel som bare går utover deg selv. Ved å bli bevisst hva du tenker og hva du gjør, så kan det hjelpe deg stort i flere situasjoner der du kjenner på deg at du føler deg annerledes enn andre:)

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.