Hvordan klare å tenke litt over hva jeg føler?

Jente, 16

Du hadde en krangel med kjæresten som førte til dårlig stemning, og det gjorde ekstra vondt fordi han betyr mye for deg. Du ser at du må jobbe med å ikke bli så frustrert over småting, tenke før du snakker og svare roligere. Du merket også at du ble irritert da pappa ringte fra jobb, og at du synes det er vanskelig å kontrollere følelsene dine i slike situasjoner. Til slutt innser du at du ofte deler alle problemene dine med X, og at du ønsker å bli flinkere til å ikke legge for mye på ham, siden han ikke alltid kan gjøre noe med situasjonen. hva kan jeg gjøre

Hei

Så fint at du skriver til oss. Skjønner godt at du blir lei deg når du har kranglet med kjæresten din.

Det du skriver er at du kanskje har litt problemer med å regulerer dine følelser. Det er mange på din alder som sliter med dette og da skjer det ofte at de agerer på følelsen der og da.

Når da ting kommer litt på avstand så begynner angeren og komme og de ser at det ikke var så nødvendig å reagere så raskt som de gjorde. Kanskje kjenner du deg igjen i dette?

Det som da kan være til hjelp for deg er å forstå at når det skjer en situasjon så aktiveres du fort følelsesmessig. Når en følelse kommer i kroppen din, så tenker du også at følelsen må være sann og du agerer på denne følelsen. I ditt tilfelle det at du kranglet med kjæresten din.

Når ting roer seg ned så ser du at krangelen var kanskje unødvendig og du får dårlig samvittighet. Dette er en vond sirkel å være i. Du kan prøve å bli litt mer nysgjerrig på hva du kjenner inni deg før du blir så frustrert eller sint at det blir en krangel. Hva er det første du føler inni kroppen din? Det er en stor forskjell på følelsen glede, sjalusi, tristhet eller sinne. Klarer du å identifisere hva du føler, så kan du lære deg å kjenne hvor følelsen starter i kroppen din.

De fleste kobler følelsen rett til tankene og da blir tankene ofte veldig negative og føles sanne. Hvis du klarer å identifisere følelsen din før tankene kobles på, så har du gjort en stor jobb. Kjenner du igjen begynnelsen på følelsen, så kan du prøve å bryte opp det du føler på der og da. Det vil si at du kan prøve å trekke deg fra situasjonen, du kan gå bort, gå deg en tur, vaske noe rundt deg, lese en bok, telle småstein, ha hendene dine under iskaldt vann osv. Det er ikke så viktig hva du gjør, men du må trekke deg fra situasjonen, før den påvirker dine tanker negativt.

Klarer du dette så vil du kanskje se at det som skjedde var ikke slik du trodde. Du kan nå prøve å prate om den følelsen du begynte å kjenne på og utforske om den var riktig eller ikke. Finner du ut at følelsen du begynte å føle på var feil, så har du unngått en konflikt i ettertid. Det er jo ett fint mål å ha.

Mange prøver å finne metoder å roe seg ned på eller ta kontroll på tankene på en positiv måte. Da kan mainfullnes eller yoga være en fint ting å begynne med. Det høres teit ut, men målet er at du skal klare å ta kontroll over dine følelser og tanker og ikke at de tar kontroll over deg. Håper at det kan hjelpe deg slik at du klarer å regulere følelsene dine bedre enn det du klarer nå:)

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.

Besvart: 11.7.2026