Jeg har mye skyldfølelse. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Så fint at du skriver til oss om det som plager deg.

Det er selvsagt ikke godt å oppleve at du bærer på mye skyldfølelse, spesielt når årsaken ikke er noe faktisk "galt" du har gjort mot andre. Mange unge kan allikevel kjenne seg igjen i det du beskriver, og som ung er det helt normalt å oppleve at man følelser man ikke selv har god forklaring på. Husk at kropp og sinn går gjennom store endringer i puberteten, og at det kan føre til usikkerhet rundt hvem man er og om det man gjør eller ikke gjør er "riktig".

Dårlig samvittighet er ubehagelig å kjenne på, og er et signal som er ment å varsle om at vi har gjort noe som ikke er så bra. Hvis man har gjort noe galt, kan den dårlige samvittigheten være nyttig for å varsle oss om det som er galt slik at vi kan gjøre det godt igjen.

Andre ganger får en dårlig samvittighet, eller skyldfølelse, når en egentlig ikke skal ha det, slik du beskriver. Da er det et problem fordi en går rundt med en vond følelse inni seg uten en spesifikk grunn. Det å få dårlig samvittighet og føle seg slem når en ikke har grunn til det kan gjøre en trist og svekke selvfølelsen. Kanskje det er slik du føler det? Da er det viktig at du minner deg selv på at du ikke har gjort noe galt eller vært slem - og at andre personer ikke tenker negativt om deg.

Du nevner at du er bekymret for dyr, miljø og jorda - og det forteller meg at du er en omsorgsfull person. Kanksje kan du sette deg ned å lage en liste over nøyaktig hva du har dårlig samvittighet for, om det faktisk er din skyld og om det er små grep du kan ta i hverdagen for å jobbe mot mer miljøbevissthet? Det er veldig fint å gjøre tiltak for å ta vare på verden rundt oss, men man skal allikevel ikke føle at man «bærer» alle verdens problemer på egne skuldre. Husk at små tiltak til sammen utgjør noe stort!

Jeg tenker at den dårlige samvittigheten du opplever kanskje kan handle om at du er usikker på deg selv, og kanskje er du ekstra selvkritisk. Å være samvittighetsfull kan være en styrke og noe du bør se positivt på, men når det blir for mye kan det være lurt å finne måter å håndtere det på. En start kan være å prøve å bli bevisst på hvordan du "snakker" til deg selv i tankene, og om du ville sagt det samme til en venn. Hvis ikke, fortjener ikke du heller å høre det. Øv på å si positive, snille ting om deg selv - kanskje du kan øve på å hver kveld si tre fine ting om deg selv til speilbildet? Det kan kjennes rart i begynnelsen, men gir ofte en god følelse etterhvert!

Jeg tror det også kan være hjelpsomt å øve på å skille ut hva man faktisk bør ha dårlig samvittighet for og hva man ikke bør ha dårlig samvittighet for. Når du føler på den dårlige samvittigheten så tenk litt over akkurat hva du har gjort og hva som er grunnen til at du har dårlig samvittighet. Skriv det gjerne ned på papir, ofte vil det gjøre det enkelte å sortere tankene sine! Etterhvert som du får "ryddet" litt i tankene dine vil det bli lettere for deg å se om du har noen grunn til å ha dårlig samvittighet.

Dersom det plager deg mye, som det kanskje høres ut som at det gjør, anbefaler jeg deg også å snakke med en voksen du stoler på. Du kan for eksempel starte med å snakke med foreldrene dine, helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjonen for ungdom. Mange vil selv har erfart det du opplever nå, og kan gi deg gode råd og støtte og hjelp til å sortere tankene dine.

Jeg legger ved noen artikler jeg anbefaler deg på lese gjennom. Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg det beste videre!

Vennlig hilsen legen, ung.no