Har angst for å bli utsatt for en voldtekt.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Du sliter med plagsomme tanker og redsel for at noen skal voldta deg. Det jeg si deg om tanker er at tanker som man ikke ønsker å ha og forsøker å presse bort er at de pleier å komme sterkere tilbake og bli mer intense.Jeg tenker derfor at dine tanker om at andre kommer til voldta deg blir sterkere fordi du ikke vil har de og du forsøker å presse de vekk.

Ved å forsøke å bestemme at "dette må jeg absolutt ikke tenke på" gir du nettopp disse tankene veldig mye fokus/oppmerksomhet og da blir det mer og flere av dem. Det at tankene gir deg angst og ubehag gjør at dette bare forsterker seg.

Husk på at alle mennesker har rare, ekle, ubehagelige, skumle og vonde tanker fra tid til annen. Slik er det å ha en hjerne rett og slett. Men det som lager problem for folk er dersom man tenker at man må ta tankene på alvor og at det "betyr noe" at man har tenkt ubehagelige tanker. Ofte har slike tanker som man blir redd for/skremt av (innhold som handler om tabutemaer som f.eks voldtekt, drap, pedofili og andre seksuelle eller voldelige ting.

Jeg vil anbefale deg å ikke ta tankene dine på alvor. La oss si at noen f.eks tenker "tenk om han kommer til å voldta meg". En måte å reagere på dette på er "herlighet, det må være noe alvorlig galt med meg som tenker slik" og en helt annen måte kan være "herlighet, tenk så rart at det dukker opp sånne tanker her og der, hjernen er jammen snodig" (litt sånn kan det være lurt for deg å forholde deg til tankene på?).

Det å si at "jeg vil ikke ha slike tanker" kommer altså ikke til å fungere - du må heller øve deg på å ikke ta tankene på alvor og bare la dem være der uten at det trenger å skremmer deg. Det hjelper også å snakke med noen om det du trenger på og er redd for. Snakk f.eks. med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom, fastlegen din, kjæreste din og med dine foreldre. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Du kan også forsøke det som kalles for tankestopp. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no