Hvordan føle meg våken uten kaffe og energidrikker?

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Du er ikke alene om å føle deg trøtt på skolen. Det er faktisk veldig vanlig, og det finnes heldigvis flere måter å våkne på uten kaffe eller energidrikker. Her er noen triks som faktisk funker:

Beveg deg før skolen og i pausene. Gå en kort tur før skolen - frisk luft og litt bevegelse gjør underverker. Bruk friminuttene til å reise deg, strekke på deg, eller gå litt rundt – ikke bare sitt stille. Gjerne gjør noen lette tøyeøvelser.

Få lys - spesielt om morgenen. Åpne gardiner eller gå ut i dagslys så tidlig som mulig. Lys signaliserer til hjernen din at det er tid for å være våken. Hvis det er mørkt når du våkner (f.eks. om vinteren), kan du bruke sterkt lys inne eller vurdere en "wake-up light".

Spis riktig mat på riktig tidspunkt. Ikke dropp frokost, prøv noe enkelt med proteiner (egg, brød med ost/skinke, yoghurt med nøtter). Unngå sukkerbomber som får deg til å kræsje etterpå. Ha med en liten snack (nøtter, frukt, knekkebrød) du kan ta i storefriminuttet.

Drikk vann jevnlig. Dehydrering = trøtthet. Enklere sagt: Drikk mer vann! Ha en vannflaske i sekken eller på pulten. Drikk litt gjennom hele dagen.

Søvn er også viktig. Ungdom trenger 8–10 timer søvn hver natt. Mange får altfor lite. Prøv å ha en fast leggetid. Legg vekk skjerm 30–60 min før du skal sove – det hjelper hjernen å koble av.

Engasjer deg i timen. Still spørsmål, ta notater for hånd, eller tegn små skisser som hjelper deg å huske. Hvis du sitter og bare hører på læreren, er det lett å dette ut. Prøv å aktivisere hjernen din – det gjør deg mer våken.

Håper dette ga svar på det du lurte på!

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier