Hvordan kan jeg kontrollere tankene mine og tenke mindre på sex?

Jente, 16

Hei. jeg har ADHD og jeg hvet ikke om jeg er hypersexuel eller ikke fordi når jeg søker på nette hva mine symptomer er går den bare til det. jeg har slitet med å kontrollere tankene mine siden jeg har vært mindre. jeg tenker noen ganger på andre folk som venner eller noen jeg ikke kjenner på feil måte som for eks: tenker på dem seksuelt eller hva de kunne ha gjort mot meg ellr andre måter uten at jeg vil det. jeg får sånne Urges nesten hele tia med å ta på meg selv eller bare gjøre noe seksuelt. etter at jeg har for eksempel fingret meg selv blir jeg kvalm og føler meg ekkel og angrer og begynner å overtenke det. jeg sliter også noen ganger med å ignorere det til tider sinden det neon ganger er det værre. jeg pleier noen ganger å se på porno. og jeg hvet ikke helt hva jeg skal gjøre fordi jeg hvet ikke hva jeg har Plis gi svar fort

Svar

Hei

Det høres slitsomt ut for deg å kjenne på sterke tanker og behov som du opplever det er vanskelig å kontrollere.

Flere ungdom kan oppleve at tanker rundt seksualitet med seg selv eller om andre kan bli ekstra sterke i puberteten, som er helt naturlig med høy hormonproduksjon som blant annet gir mer seksuell lyst. Noen tenker mye på sex og det kan ta stor plass. For noen kan det være vanskelig å kontrollere.

Når du kjenner at de seksuelle tankene dine kommer så ofte, kan de komme i veien for andre ting du vil fokusere på.

Hva kan hjelpe deg for å slippe de?

Kan du bestemme deg for når du skal onanere og sende tankene videre for så å ta de frem igjen når du har satt av tid til det?
Kan du fokusere på noe annet som gjøre tankene dine om sex mindre viktige, så du kanskje opplever at du ikke har tid til å tenke på det akkurat da?
Kan det hjelpe deg å være fysisk aktiv ved å løpe, trene eller gå på tur? Tenk gjennom hvilke ting som kan avlede deg, så det ikke får så mye plass hos deg. Test det ut for å finne ut hva som funker for deg.

Når tiden kommer hvor du har bestemt deg for å onanere, kan du hente frem tanker og fantasier og kose deg.

Det er dessverre flere ungdom som kan angre eller føle seg ekkel etter de har onanert, akkurat som du beskriver. Det kan handle om at når man kjenner seg kåt er det helt naturlig å tenke på seksuelle aktiviteter som etterpå kjennes litt rart og kanskje også litt flaut.

Du har ingen grunn til å angre eller føle deg ekkel. Det er helt naturlig at du er kåt, tenker på ting som gjør deg kåt og at du liker å onanere.

Det er faktisk fint og sunt for din helse å nyte kroppen din.

Hvis du synes det er vanskelig å jobbe med dette alene, kan det være en hjelp å dele det med noen. Det kan være en motivasjon å lage avtaler med en annen person om når og hvor mye man skal onanere, nettopp for å kontrollere en sterk seksuell lyst. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din om dette, eller helsestasjon for ungdom.

Hvis du vil snakke med noen uten å fortelle hvem du er, kan du kontakte chatten til Sex og Samfunn som kan hjelpe deg.

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS i samarbeid med ung.no

Besvart: 6.10.2025