Hvordan kan jeg bli bedre på å sette ord på mine følelser?

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det du opplever er egentlig ganske vanlig, spesielt når man vokser opp i en familie der følelser ikke blir snakket om. Det betyr bare at du ikke har fått øvd på denne ferdigheten før. Å sette ord på følelser er noe man kan lære, litt som et språk, og det tar tid å bli trygg på det. Derfor er det viktig at du ikke er for streng med deg selv eller kjenner på for mye skam rundt det.

En god måte å begynne på er å øve alene først, før du prøver i samtaler med andre. Når du kjenner at du blir lei deg, stressa eller sint, kan du skrive ned hva du føler. Du kan starte helt enkelt med setninger som “jeg føler meg … fordi …”. Dette hjelper deg med å bli mer bevisst på egne følelser og gjør det lettere å finne ord senere. Etter hvert kan du også prøve å bruke flere nyanserte ord, som for eksempel “skuffet”, “usikker” eller “frustrert”, i stedet for bare “lei meg” eller “sur”.

Når du skal snakke med kjæresten din, trenger du ikke si alt perfekt. Det er faktisk helt greit å si at du synes det er vanskelig. Du kan for eksempel si at du ikke helt vet hvordan du skal forklare det, men at du prøver. Det viktigste er ikke at du sier alt riktig, men at du åpner litt opp og viser at du gjør en innsats. Mange setter mer pris på ærlighet og forsøk enn perfekte formuleringer.

Det kan også være lurt å ikke ta de vanskeligste samtalene akkurat når følelsene er på sitt sterkeste. Hvis du er veldig lei deg, kan det være lettere å si at du trenger litt tid, og heller snakke om det senere når du har fått roet deg ned. Da blir det ofte enklere å finne ordene og forklare hva du egentlig føler.

Til slutt er det viktig å huske at dette er en prosess. Du kommer ikke til å bli komfortabel med å snakke om følelser med en gang, og det er helt normalt. Det viktigste er at du prøver litt og litt, og at du er tålmodig med deg selv. Over tid vil det bli lettere, og du vil merke at du klarer å uttrykke deg mer enn før.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier