Hvordan klare å holde vekten og bli fornøyd med meg selv?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Ernæringsfysiolog svarer:

Det er leit å høre at du føler det slik om kroppen din. Det er fantastisk at du har greid å gå ned 30 kg, og det helt på egen hånd. Det krever selvdisiplin og god struktur over livet.

Vekten som du beskriver er normal i forhold til høyden din, og BMI-en din er normal. Vi anbefaler ikke ungdom som er normalvektige å gå ned i vekt.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Å spise svært få kalorier er ikke en smart måte å gå ned i vekt på, da det er lett å få mangler på ulike næringsstoffer. Dette kan igjen føre til skader på kroppen.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold, som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Husk også at du er god nok som du er. Det kan være at andre oppfatter deg på en annen måte enn du gjør selv. Snakk gjerne med noen du er trygg på og har tillit til. Kanskje det kan hjelpe deg til å snakke litt penere til og om deg selv.

Jeg legger ved noen flere nyttige artikler som jeg anbefaler deg å ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Helsesykepleier svarer:

Det du skriver viser at det er forskjell på hva en vekt viser og hvordan du føler deg. Det viktigste er at du føler deg bra og er i en kropp du trives med.

Du har gjort en veldig bra jobb med å gå nes i vekt. Det som nå blir viktig er at du finner en balanse slik at du ikke fortsetter å trene for mye og spise for lite. Det er ikke et mål å skal bli syltynn, men holde en vekt og en kondisjon som passer for deg og din kropp. Nå kan du begynne å arbeide med dine følelser som ligger inni deg og hva du tenker om deg selv. Du har kanskje i mange år snakket negativt om deg selv på grunn av din vekt. Da blir tankene dine lett en sannhet for deg, men det er de jo ikke. Tankene dine er bare hvordan du tolker det som skjer rundt deg, men det er ingen fasit som sier at det er rett det du tenker. Slik er det med negative tanker, de formerer seg fort og blir ofte en sannhet for deg.

Synet på seg selv er så forskjellig. Noen har en god selvfølelse og tåler å være slik de er uten å påvirkes for mye av det. Andre er mer følsomme på hva de tror at andre tenker og synes om dem og prøver å bli slik som de tenker at andre vil de skal være. Dette blir slitsomt i lengden og fører mange ganger til at man blir liksom ikke helt fornøyd med seg selv uansett hva man gjør. Det blir aldri godt nok, det er nok dette du også kjenner litt på nå. Som du ser så er det derfor fint om du klarer å tenke at det er grunner i livet som gjør at man av og til klarer å trene godt å spise sunt, mens andre ganger har man ikke overskudd til å være like aktiv og heller ikke spise riktig hele tiden. Klarer man å finne en fin balanse i dette så har man kommet langt:

Det du kan prøve på er å endre litt på ditt syn på hvordan du skal være. Begynne å se deg rundt og se alle de som ikke ser helt like ut, selv i venneflokker der "alle" ser like ut. De er nok alle ulike, men de har en selvtillit til å være seg selv. Det er helt sikker mange som veier lite og mange som veier mye, eller de har andre ting som er ulikt, men de viser ikke usikkerhet rundt dette. Da er det heller ingen som vil legge merke til dette, da de aller aller fleste legger mest merke til seg selv. Klarer du å bruke litt tid på å studere disse som du ser opp til så vil du nok se på mange ulikheter, men i trygge kropper på utsiden. Dette gjelder også modeller. De utstråler en selvsikkerhet på utsiden men lever av sitt utseende der de alltid må konkurrere med andre om å være den fineste, tynneste, kuleste osv. Men, du ser dem ikke alene der mange kanskje gråter hver dag over hvordan de ser ut, de sammenligner seg med andre og klarer ikke å være fornøyd med den personen de er.

Som du ser så har alle sine utfordringer i livet sitt. Men, det er ulikt hvordan mange løser dette. Det å bruke litt tid nå på å venne deg til tanken at det er viktig for deg å få blir trygg og fornøyd med deg selv, som en grunnmur som vil ligge i deg videre i livet ditt.

Mens du lar tankene dine tenke litt på denne endringen så kan du samtidig prøve å søke litt på nettet om Mindfulness og ulike måter å trene på. Dette vil igjen gi deg kunnskap om hvordan du kan samle deg selv på. Det vil ikke si det samme som at det du kjenner på som vanskelig i dag vil forsvinne, men du vil lære deg teknikker på hvordan du kan endre din måte å handle ut fra det stresset du nå opplever. Det å få kontroll over egne tanker og kropp vil jo bli veldig viktig for deg.

Det er alltid godt å snakke med noen om dine tanker høres riktige ut. Det å snakke med helsesykepleier eller andre som vet litt om hva selvfølelse er og hvordan den setter seg i kroppen din vil være bra for deg. Det er ikke lett å finne endring selv da man ofte har slike automatiske negative tanker om seg selv.

Håper at du får til å endre dine tanker og at du klarer å finne en balanse i livet ditt. Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog og Helsesykepleier, ung.no