Jeg opplever å ikke like meg selv og selvbildet mitt er dårlig.

Jente, 15

Hei. Jeg har over en lang periode men spesielt nå i det siste følt meg veldig stygg og lite verdt. Jeg er veldig sliten av skole fordi jeg gruer meg til alt og bruker veldig mye energi på det. Jeg føler at ingen i klassen min liker meg bortsett fra den ene venninnen jeg har. De andre jentene i klassen utestenger og baksnakker. Jeg er redd for å gjøre noe feil og jeg føler at alle rundt meg bryr seg om hva jeg gjør eller sier. Spesielt hvis vi har en presentasjon føler jeg at jeg rødmer, og da blir jeg bare enda mer ukomfortabel. Jeg har begynt å gå til abup, men jeg føler at alle bare sier at jeg må stå i frykten og bare gjøre det jeg er redd for. Jeg klarer ikke og gjøre det jeg gruer meg til og det har endt med at jeg har fått mye fravær osv. Lærerne er klar over situasjonen, men jeg føler fortsatt at ingen forstår hvordan det føles. Jeg legger merke til hver minste ting med meg selv som jeg ikke liker og selvtilliten min og selvbildet mitt har blitt veldig dårlig. Jeg er lei.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for spørsmålet ditt. Jeg forstår at tankene du har om deg selv gjør at du er lei, sliten og kanskje opplever håpløshet rundt din egen situasjon. Det er normalt å kjenne på når man har mange negative tanker om seg selv.

Når du snakker med voksne om hvordan du har det så forsøk å sette ord på føleslene som kommer når du tenker negative tanker om deg selv. Dette kan gjøre det lettere for andre å forstå deg bedre.

Når man tenker mye negativt om seg selv kan det ta tid å lære seg å bytte ut disse tankene med tanker om heller styrker deg og gir deg troen på at du er bra og har mye godt å bidra med. Derfor må du våge å tro på at dette kan bedre seg og at du kan få det bedre.

Øv deg også på å bli klar over hva du sier til deg selv og når du snakker negativt til deg selv. Dette er en måte å "fange" tankene som gjør deg trist. Spør deg selv da: "gjør disse tankene til at jeg får det bedre?". Dette er en måte å ta kontroll over tankene dine på.

Snakk gjerne med vennen om det du opplever. Kanskje kan dere finne støtte i hverandre og det kan hjelpe at noen du er sammen med på skolen vet hvordan du har det.

Gi deg selv små pusterom og pauser fra tankene om deg selv. Da kan det ofte hjelpe å gjøre noe du liker. Kanskje har du en interesse eller hobby du vil bruke mer tid på.

Se gjerne denne lille filmen om selvbilde.

Hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 9.12.2021