Hva kan jeg gjøre når jeg blir sjalu på venner som er sammen uten meg?

Hei

Så fint at du skriver til oss. Skjønner godt at du blir lei deg og litt stresset når du føler deg utenfor. Det å ikke være med der det skjer fører for mange til en følelse av å miste kontroll.

Det å miste kontroll er så klart ikke en god tanke. Det at du tenker at andre har det gøy, de har en felles historie siden de er sammen og det kan bli vanskelig for deg å delta på praten i ettertid. Dette er noe mange kjenner på selv om de vet med seg selv at det ikke er meningen at andre vil holde deg utenfor.

Som du ser så er det tanken din som gir deg en følelse av sjalusi og ubehag. Du skulle sikkert ønske at du kunne bli med overalt, men som du ser så er jo ikke det mulig. Det vil si at da utsettes du for å bli alene noen ganger, enn hvor mye du skulle ønske at du var sammen med vennene dine. Denne utryggheten kan ligge der helt naturlig i deg eller så har du kanskje tidligere erfaringer med å holdes utenfor ett fellesskap. Hvis du har opplevd det så er det naturlig at du nå får dette ubehaget i deg. Men, det er også naturlig selv om du alltid har hatt mange venner.

Det du kan prøve å gjøre er å la deg distrahere av andre ting når du finner ut at venner er sammen. Det å gjøre noe annet, gjerne noe du må bruke kroppen eller hodet på vil kanskje hjelpe deg mot de tankene som dukker opp i hodet ditt. Du kan så bestemme deg for å tenke de negative tankene du får på ett bestemt tidspunkt samme dag. Da kan du sette av tiden opp mot en halv time der du får tenke og gruble så mye du vil om hva de andre gjør og hvorfor du ikke var invitert.

Hvis du klarer å gjennomføre dette så vil du oppdage at du har fått kontroll over tankene dine og tankene har ikke lengre kontroll over deg. Det er en god følelse, håper at det kan føre til at du slipper å gå med disse tankene og den vonde følelsen så lenge. Det fine ved denne øvelsen er at du skal ikke nekte tankene dine å komme, men du skal ta kontroll over dem når du skal tenke på dem.

Her ser du også at stort sett så kommer følelsene dine utfra dine tanker. Jo mer negative tanker, jo mer negative følelser. Blir følelsene vonde så setter de seg også i kroppen din og skaper ett ubehag, noe som igjen kan føre til at du får en adferd som ikke er så grei. Klarer du derfor å tenke at tankene som fører til sjalusi er unyttige tanker, som ikke trenger å vies plass med en gang de kommer, så har du gjort mye. Ta dem fram senere, da vil du sikkert også merke at du blir ikke så aktivert av dem.

Klarer du ikke dette selv så er det fint om du kan snakke med noen om dette. Helsesykepleier på skolen din vil kanskje være til hjelp for deg. Bare det å få snakke med noen og si dette høyt kan føre til at du vil kjenne det litt bedre etterpå:)

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.