Mensen-liknende smerter i nedre delen av magen når jeg jogger eller løper.

Hei!

Jeg forstår at det er plagsomt med slike smerter når du skal trene. Det er dessverre ikke mulig for oss i ung.no å gi noen diagnose eller sikre svar som gjelder akkurat deg. Dette fordi vi ikke har tilgang til journal, ikke kan stille oppfølgingsspørsmål og sist men ikke minst undersøke deg. Men det er uvanlig at jogging, eller løping i seg selv skal utløse menssmerter, så jeg tror ikke det er dette som skjer. Tvert i mot hjelper ofte trening mot menstruasjonsplager. Du skriver mensenlignende smerter i nedre del av magen, du er sikker på at det ikke er "hold" eller "sting" du opplever?

Hold eller sting (stitch på engelsk) er en avgrenset smerte som vanligvis er lokalisert i siden, like under ribbena., og kommer i forbindelse med trening. Smerten kan variere fra skarp eller gjennomborende til mild krampe, verking eller følelse av et "slit" - noe settes på strekk.

Noen ganger kan du trene deg gjennom smerten, men vanligvis er smerten så plagsom at du må redusere intensiteten og stanse treningsøkten. Smerten gir seg i løpet av få minutter etter at den fysiske aktiviteten har opphørt, enkelte kan imidlertid kjenne litt sårhet i flere dager etterpå, særlig etter kraftige holdsmerter.

Hold synes å forekomme hyppigere i aktiviteter som utføres stående og med gjentatte bevegelser av kroppen. Løping - særlig nedoverbakke - medfører oftere hold enn andre aktiviteter, men hold kan komme ved enhver form for fysisk aktivitet. Nøyaktig hvorfor man får hold er vi usikre på.

Følgende er råd fra pasienthåndboken for å forebygge hold:

• Å spise for tett opptil trening/konkurranse eller inntak av uegnet mat og væske, synes å øke risikoen for hold. Mat med høyt fettinnhold, og mat og drikke med høyt sukkerinnhold medfører også økt risiko for problemer. Muligheten for hold reduseres hvis du lar det gå 2-4 timer før du trener etter et større måltid. Spis om mulig mat med høyt karbohydratinnhold (langsomt nedbrytbart, eks. pasta), lavt fettinnhold og moderat til lavt proteininnhold i det forutgående måltidet.
• Under fysisk aktivitet er det mulig at en full mage kan føre til hold. Konsentrerte væsker som brus tømmer seg langsomt fra magesekken og bidrar til full mage. Vann og sportsdrikker tømmer seg raskere og er et bedre valg. Det er også å foretrekke å venne seg til et mønster der du inntar mindre mengder væske om gangen, men hyppigere, under trening, heller enn å forsøke å drikke større mengder på en gang.
• Hold kan også begrenses ved å følge et treningsopplegg der du gradvis øker intensiteten og varigheten. Brå økning i intensitet gir økt risiko for hold. Det er mye bedre å starte lett og langsomt bygge seg opp.

Håper dette var oppklarende! Hvis du ikke kjenner deg igjen i beskrivelsen av hold og ønsker en vurdering av dine plager må du oppsøke fastlegen for en undersøkelse og vurdering. Lykke til!

Mvh

Legen