Hvordan kan jeg slanke meg på en sunn måte?

Hei og tusen takk for at du skriver til oss i ung.no!

Det er leit å høre at du sliter med selvbildet ditt. I den alderen du er i nå, skjer det ofte store endringer med kroppen. Både fysisk og hvordan vi føler oss. Når kroppen endrer seg raskt, som den ofte gjør i puberteten, kan det være vanskelig å forholde seg til endringene. Puberteten gjør også at du tenker ekstra mye på hvordan du ser ut i forhold til andre. Dette er helt normalt, men ofte ingen god følelse.

Hvem kan du gå til?

Om du har vanskelige tanker og følelser knyttet til kroppen din, kan det være fint å snakke med helsesykepleier. Helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon er vant til å snakke med ungdom om akkurat de følelsene du beskriver her. Ofte kan ting føles bedre av bare å si det høyt til noen andre.

Er det usunt å slanke seg?

Grunnen til at det ikke er anbefalt for deg som ungdom å slanke deg, er fordi kroppen skal i løpet av disse årene utvikle seg mye fysisk og psykisk. For at utviklingen skal foregår normalt trenger du tilgang på nok næring og energi. Hvis du slanker deg betyr det at du spiser mindre enn kroppen din trenger. Da kan det få konsekvenser for den normale utviklingen din.

Vekt er individuelt

Hva vi veier vil ikke alltid gjenspeile hvor bra helse vi har eller hvordan vi føler oss. Du forteller at du generelt er sterk, og har en del muskler. Når du trener såpass mye som du gjør og har en del muskler, er det naturlig at du vil veie litt mer enn andre som ikke trener like mye.

Det er også individuelt hva som er sunt for hver enkelt å veie. Kanskje vekten du har er akkurat tilpasset deg og dine behov. Hva vekten viser trenger heller ikke si noe om hvor sunn du er. Du kan være like sunn, eller sunnere, som en person som veier mindre enn deg.

Hvis man trenger å gå ned i vekt, noe jeg tenker du ikke trenger, bør man alltid gjøre det med veiledning av helsepersonell. Da er det lurt å snakke med helsesykepleier eller gå til fastlegen. Hvis man har stort behov for å gå ned i vekt fordi det går utover helsen, kan man bli henvist videre til sykehus som spesialiserer seg på barn og unge.

Sunne kostholdsvaner

Selv om du ikke bør fokusere på å slanke deg, vil det alltid være fint å ha sunne kostholdsvaner. Det å spise sunn og næringsrik mat vil bidra til at du får det du trenger av næringsstoffer. Det kan også gjøre at du unngår å gå mer opp i vekt når du blir voksen.

For sunne kostholdsvaner anbefales det blant annet å:

• Spise mye frukt og grønnsaker, gjerne til hvert måltid.
• Begrense inntaket av godteri, chips, kaker, kjeks og annen snacks til en dag i uken.
• Drikke vann som tørstedrikk og unngå drikker med mye sukker.
• Bruke fullkornsprodukter som grovt mel, fullkornspasta og fullkornsris.
• Spise regelmessige måltider, gjerne hver 3.-4. time.
• Spise fisk til middag og som pålegg flere dager i uken.
• Bruke planteolje eller myk margarin i stedet for hardt smør.

Du kan lese mer her om hvordan du kan sette sammen et sunt og næringsrikt kosthold. Jeg legger også ved en del artikler under som kan være nyttige for deg å lese.

Håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no