Er det vanlig å føle seg mett på 1800 kalorier?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Når det gjelder hvor mange kalorier vi trenger og hvor mette vi blir er dette svært individuelt. Hvor mange kalorier vi trenger kommer an på blant annet vekta, høyde, kjønn, fysisk aktivitetsnivå, genetikk (hvor høy forbrenning vi har) og om vi skal opp/ned eller holde vekten.

Jeg kan ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil, men veldig generelt har gutter i din alder et gjennomsnittlig energibehov mellom 2400 og 3200 kcal. Å spise bare 1800 kalorier om dagen er derfor litt lite, og ikke helt heldig i den alderen hvor du er i nå hvor du skal vokse og utvikle deg.

Jeg kjenner ikke til hvorfor du ønsker å gå ned i vekt, men vi i ung.no anbefaler ikke normalvektig ungdom å gå ned i vekt. Dersom du som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Her kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Når det gjelder å føle seg mett er det vanlig å bli mindre sulten når vi spiser mindre mat. Det er også vanlig at kroppen justerer matlysten etter hvor aktive vi er og hvor mye mat vi trenger. Hvis du derimot spiser svært lite over tid kan du få mindre matlyst, ettersom vi blir mindre sultne av å spise lite. Heldigvis kan matlysten trenes opp og komme tilbake igjen!

Hvis du vil prøve å øke sulthetsfølelsen er det noen triks du kan prøve for å påvirke kroppens egen sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne på sultfølelsen er det viktig at du spiser regelmessig og til omtrent faste tider. Det er anbefalt å spise 3-4 hovedmåltider med 1-2 mellommåltider hver dag. Ved dårlig matlyst kan det være lettere å få i seg enkle matretter, slik som smoothie, yoghurt med müsli og nøtter, frukt osv. Hvis ingenting frister er det bedre å ta et glass melk, en frukt eller Biola og lignende fremfor å ikke spise noe som helst.

Dersom du føler at du ikke får tilbake sultfølelsen kan det være lurt å ta kontakt med fastlegen for å ta en sjekk og utelukke at det ikke er noe annet som fører til dette.

Generelt anbefaler vi ingen å telle kalorier. Dette er både tidkrevende og vanskelig, og gjøres som oftest feil. I stedet er det viktig at du lytter til kroppens egne signaler. Kroppen har nemlig et innebygd signalsystem som styrer sult- og metthetsfølelsen vår. Dersom du følger disse og spiser når du er sulten og stopper når du er mett, vil de aller fleste oppnå å spise passe mengde mat.

Jeg legger ved noen flere nyttige artikler der du kan lese mer om en sunn vektnedgang, samt gode vaner for en sunn hverdag.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no