Lite energi, spiser jeg nok?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Du har helt rett i at nok, sunn og næringsrik mat er helt avgjørende for å få fremgang og progresjon i trening og at lite energi kan være et tegn på at man ikke får i seg nok mat.

Hvordan avføringsmønster vi har og hvor ofte vi må på do er også individuelt. For noen kan det være vanlig å ha avføring flere ganger om dagen, mens andre bare har det en gang i uka. Når vi vurderer hva som er normalt er vi vanligvis mest ute etter om det har oppstått noen endringer i avføringsmønster den siste tiden. Dersom du har hatt samme avføringsmønster i flere år og ellers ikke har andre mageplager, kan dette være helt normalt for deg.

Du kan lese mer om avføring, fordøyelse og dovaner i denne artikkelen.

Når det er sagt, kan jeg ikke si noe om det kan være en sammenheng mellom det at du har lite energi og hyppige avføringer uten at jeg har fått undersøkt deg selv. For å vurdere dette vil jeg råde deg til å kontakte fastlegen din for en vurdering. Der kan du blant annet få tatt blodprøver for å se om du har noen næringsstoffmangler.

Når det gjelder hvor mye mat man trenger er dette veldig individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

I denne artikkelen kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger.

Ellers er det fint at du er opptatt av å spise sunt. Fortsett med det, men husk samtidig på at et sunt kosthold også har rom for å kose seg med godterier og mindre sunn mat innimellom helt uten at man skal ha dårlig samvittighet for det :)

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler om kosthold og trening som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no