Har dere noen råd om eksponeringsøvelser for OCD?

Hei!

Takk for at du skriver til oss og forteller hvordan du har det i din hverdag hvor OCD for mye fokus. Det er slitsomt og det får mye oppmerksomhet men du er ikke alene om å ha det slik om det kan være en trøst for deg.

Jeg vil aller først si at du gjør så mye bra når det kommer til eksponering. Det er viktige øvelser som du har funnet ut av.

Mitt aller beste råd til deg er å gå litt videre med de øvelsene du gjør. F eks ved at du skrur på alle plater på komfyren for så å skru dem av igjen. Så gir du deg selv en tid hvor du avleder tanker og ubehag. F eks en time eller to. Kanskje du kan gå deg en tur eller gjøre noe helt annet. Når du kommer tilbake vil du se at det stemmer at du hadde skrudd av platene og at det gikk bra. Ved å gi deg selv denne informasjonen så vil du lære deg å stole på deg selv og din egen avgjørelse. Dersom man blir usikker på om man faktisk har skrudd av komfyren ( og det kan vi alle bli av og til) så kan man forsøke å minne seg på og si at jeg vet at jeg gjorde det og jeg må øve meg å stole på dette.

Neste skritt er å utvide tidspunktet enda mer - f eks fra to timer til fire osv.

Kanskje dette kan gjøre at du får mer kontroll over angsten. Hvis ikke det hjelper deg videre så vil jeg anbefale deg å få henvisning til psykolog slik at du kan få behandling for dette da det virker som det tar mye tid i din hverdag.

Jeg heier på deg og legger ved noen artikler til deg som kan være til hjelp for deg å lese.

Lykke til!

Hilsen psykiatrisk sykepleier