Sliter med ekstrem skyldfølelse for noe jeg gjorde som barn.

Hei,

Så fint at du skriver til oss i ung.no for å få råd om hvordan du kan bli kvitt skyld og skam som du går og bærer på.

Noen ganger tar hjernen sine egne veier og gir oss blant annet uønskede, påtrengende og gjentatte tanker, som igjen gir oss en følelse av skyld og skam. Det er veldig bra at du er åpen om disse tankene og følelsene dine.

Husk at du er ikke syk i hodet og du kommer helt sikkert til å komme over dette - det vet jeg helt sikkert!!

Du vet med fornuften din at du ikke trenger å bære på skyldfølelse fordi du gjorde ting som barn. Som barn er ikke den delen av hjernen som tenker konsekvenser og refleksjon ferdig utviklet - det er derfor barn sjelden gjør noe av onde hensikter.

Her er noen tips til hva du kan gjøre for å dempe dine "kvernetanker" (de som gir deg ekstrem skyldfølelse), og jeg håper du vil teste de ut. Mange krever litt øvelse og at du gjør det over tid:

- Latterliggjør hendelsen, prøv å le litt av den, sett f.eks. en lystig melodi til historien.

- Bagatellisér hendelsen, sett den i perspektiv med andre mye viktigere ting, som krig, sult, død etc. (du velger hva!)

- Akseptér og minimér tankene/hendelsen; Når tankene kommer, si til deg selv at ja, der kom de igjen, det er greit, jeg skal tenke på de i maks 5 minutter, etterpå skal jeg ..... (finn på noe annet du skal engasjere deg i eller gjøre aktivt).

- Utsett tanken; Når tankene kommer, gjør en avtale med deg selv at du skal gjenoppta disse tankene på et gitt tidspunkt. Det tidspunktet, f.eks. kl 17, skal du sette av 10 minutter til å tenke på det.

Husk at det som har skjedd har skjedd. Du får ikke gjort noe med det og det var lenge siden nå. Å bekymre seg for dette er like nyttig som å sitte i en gyngestol; du har noe å gjøre, men du kommer ingen vei!

Det er den personen du er nå, som teller. Minn deg selv på alle de fine egenskapene du har og vær takknemlig for alt det gode og fine du har i livet ditt. Prøv å skift fokus til her og nå, og let etter fine ting å være takknemlig for - da blir livet godt å leve igjen!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no