Har vansker med å våkne om morgenen og kommer ofte for sent på skolen.

Hei

Så fint at du skriver til oss på Ung.no!

Jeg skjønner godt at du synes det er vanskelig å legge seg om kvelden og også at du har behov for litt egen tid. På en måte er jo det bra fordi det betyr at du trives i eget selskap og trenger litt tid for deg selv. Når det er sagt er det jo ikke bra at du våkner så sent at du ikke rekker å komme tidsnok til skolen.

Hva om du lager en plan for ukedagene, der du gir deg selv en leggetid litt tidligere enn når du legger deg nå, gjerne kl 2215/2230. Sørg for å ha litt god tid når du skal legge deg slik at du kan ta et bad eller en varm dusj, gjerne lese litt eller gjøre ting som gjør at du finner en ro. Det er viktig å dempe lysene slik at du går inn i en leggemodus. Bruk gjerne mobilen din for påminning om egen leggetid.

Her er noen flere generelle søvntips du kan prøve ut:

• Prøv å holde rommet ditt kaldt og så mørkt som mulig når du skal sove.
• Re opp sengen din, og ikke legg deg i sengen før du skal sove. Hvis du skal bruke sengen som en sofa før du skal sove, så legg et teppe over dynen og ha noen ekstra puter, så det ikke føles helt som sengen din.
• Logg av pc/tv/mobil helst 1 time før du skal legge deg, minimum 1/2 time før.
• Legg bort klokken, så du ikke vet hva klokken er. Ikke bli stresset for at du ikke får sove med en gang. Kroppen og hjernen din trenger hvile uansett.
• Det er lurt å trene/være i aktivitet i løpet av dagen, men ikke rett før leggetid.
• Dropp koffeinholdige drikker etter kl 17 til du har fått tilbake god søvn. Dvs. cola, energidrikker, te, iskaffe osv.

Det er lurt om du ber faren din om å vekke deg litt tidligere om morgenen slik at du får god nok tid hjemme og unngår å komme for sent på skolen. Jeg skjønner at du synes det er vanskelig å gå inn til klassen om skolen allerede har startet men det er uendelig mye bedre enn ikke å gå inn i det hele tatt. Det hadde vært fint om du delte utfordringene med kontaktlæreren din slik at lærer også kan hjelpe deg med å finne gode løsninger. Det kan også være fint å snakke om dette med helsesykepleier på skolen din.

Håper noe av dette var til hjelp!

Med ønske om alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier