Jeg i kontakt med en voksen på nettet som jeg trodde var en jevnaldrende

Hei,

Det er ikke så rart at du ikke klarer å ikke tenke på det, spesielt når det er ting som minner deg om det i hverdagen.

Det du har opplevd er utrolig ubehagelig å tenke på. Hjernen vår har en tendens til å stadig gjenoppta tanker som berører følelsene våre sterkt.

Jeg tenker at du skal være stolt over å ha stått i dette. Vært i avhør hos politiet og delt ting som er ubehagelige. Det er ikke lett.

Det at du søker råd og veiledning nå, er også et riktig valg av deg.

Det at tankene og minnene om alt du har opplevd, stadig dukker opp i hjernen, er helt normalt. Ved å prøve å ikke tenke på det, har det en tendens til å dukke opp ofte, fordi hjernen må minne deg på hva du ikke skulle tenke på.

Prøv dette når de ubehagelige tankene dukker opp:

• Minn deg selv på at du har gjort alt riktig og var modig som sto i noe vanskelig.
• Minn deg på at det er bare tanker og følelser, som ikke er farlig for deg på noen måte og ikke definerer deg.
• Utsettelse: Si til deg selv at "dette skal jeg tenke mer på senere, men akkurat nå, så skal jeg fokusere på ... (noe annet)".
• Metafor: Se for deg at du legger tankene på en sky på himmelen, og ser på at de flyter videre.. avgårde... bort fra deg.

Noe av dette krever at du øver litt på det, fortsett med det som fungerer for deg. Etterhvert vil uansett tankene og følelsene bli svakere og hjernen vil slutte å stadig vende tilbake til det minnet.

Snakk med noen du velger å stole på. Det å lufte tanker med andre kan hjelpe deg å få nye perspektiver og bli mindre redd for tankene.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no