Hva skjer med kroppen om jeg ikke spiser, men drikker alkohol før trening?

Hei!

Hvis du er påvirket av alkohol og heller ikke har spist hele dagen, vil dette kunne påvirke treningen i negativ retning. Når det gjelder mat, er det viktig før trening, særlig når du trener utpå dagen/ettermiddag/kveld.

Tips til mat før trening:

• Et mindre måltid rikt på karbohydrater og proteiner
• En til to timer før treningen
• Brødskiver med ost og skinke, egg eller fiskepålegg. Banan og et glass melk. Frukt, smoothie, havregrøt

Alkohol hemmer prestasjonen i idretten. Det er bred enighet om at alkohol ikke bør inntas i forbindelse med trening og sportslige aktiviteter.

Alkohol vil kunne hemme prestasjon både mens du har promille i blodet – og etter at promillen er ute av kroppen. Er du opptatt av trening og resultater, kan det å redusere alkoholinntaket ha mye å si.

Alkohol påvirker treningen og prestasjonen din på følgende måter:

• Ødelegger restitusjon
• Hemmer opptak av næring
• Forstyrrer blodsukkeret ditt
• Kalori- og vektøkning
• Svekker ferdigheter og øker risiko for helseskader
• Ettervirkninger av alkoholbruk – “dagen derpå”

Alkohol er et sløvende rusmiddel som påvirker en rekke ferdigheter ved inntak. Blant dem er motoriske ferdigheter, balanse, øye-hånd-koordinasjon og reaksjonsevne. Under påvirkning av alkohol vil prestasjonsevnen påvirkes negativt, og i tillegg øker risikoen for ulykker.

Å drikke alkohol er også forbundet med økt risiko for unormal (potensielt) farlig hjerterytme.

Les mer om alkohol og trening her.

Hilsen RUSinfo 915 08588
www.rusinfo.no