Jeg sliter med intense oppdiktede scenarioer, hva kan jeg gjøre?

Jente, 18

Hei I mange år slipp med veldig intense oppdiktede scenarioer og tanker som til tider kan få meg til å føle intense følelser. For eksempel så satt jeg på rommet mitt i nesten en time for et par dager siden å grein. Andre ganger kan tankene løfte humøret mitt helt. Det har kommet til det punktet at jeg sliter med å føle "ordentlige" følelser i det faktiske livet mitt og kan kun få det gjennom tankene i hodet mitt. Men jeg har fortsatt et liv jeg lever i. Det føles nesten ut som er lever to live, og ofte kan det i hodet mitt være helt annerledes enn hvordan mitt liv er. Jeg klarer å holde en samtale eller å gjøre jobben min samtidig som jeg "sitter fast" i hodet mitt. Jeg vet ikke helt hvordan spørsmål jeg prøver å stille. Kanskje jeg bare lurer på om det her er normalt? Eller om det er noe jeg kan gjøre for at det skal bli bedre? Eller kanskje jeg bare trengte å "si" det høyt. Jeg vet ikke helt om det er noe svar jeg kan få, men hvis det er det så setter jeg pris på det:)

Svar

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no og spør om dette! Vi er her for deg!

Jeg skjønner at dette er slitsomt for deg, og at det gjerne er noe som har økt på over tid. Det du beskriver er helt normalt på den måten at alle kan kjenne det igjen, og for noen kan det ta så stor plass at det blir et problem i dagliglivet.

En ting du kan gjøre er å øve deg på å flytte fokus fra de oppdiktede scenarioene og over til her og nå, altså gi de mindre oppmerksomhet. Dette er noe annet enn å presse det bort. Det kan også være lurt å øve på å avbryte og gjøre hva som helst annet hvis du opplever at du blir sittende i ro med scenarioene.

I tillegg finnes det en selvhjelpsapp som heter Grubl, jeg legger ved en link nederst i svaret.

Hvis det blir vanskelig å jobbe med dette alene, vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det. Da kan du ta kontakt med Helsestasjon for ungdom, du finner din nærmeste her.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg masse lykke til! Stå på!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse

Besvart: 18.8.2025