Er det greit å ta mer enn anbefalt dose tran for å øke vitamin D?

Hei og tusen takk for spørsmålet ditt til oss i ung.no!

Så fint at du tenker over dette med vitamin D. Det er spesielt viktig på denne årstiden at vi får i oss nok vitamin D gjennom mat eller tilskudd.

Daglig anbefalt dose med tran er 5 ml. Dette tilsvarer en stor teskje eller ca. en halv spiseskje. Da får du i deg 10 mikrogram med vitamin D, som er den daglige anbefalte dosen for de fleste. Å ta to spiseskjeer tran vil gjøre at du går over dosen for hva som er anbefalt.

Du forteller at du er mørkhudet, noe som kan ha noe å si for hvor mye vitamin D du trenger. Det kan godt hende at du trenger mer vitamin D enn 10 mikrogram.

Du kan godt starte å ta tran, men jeg vil anbefale deg å holde deg til dagsdosen på 5 ml. Dette er på grunn av at gjennom tran får du også i deg vitamin A, som ikke er gunstig å ta for mye av.

Når du har fått sjekket vitamin-D nivåene hos legen, kan legen anbefale deg et ekstra tilskudd på vitamin D om du trenger det.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no