Jeg er undervektig og klarer ikke å gå opp i vekt - hva skal jeg gjøre?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir svært bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Vekten du beskriver er svært lav, og noe du bør få hjelp med å endre. Å være så undervektig over tid kan være svært helseskadelig, og det er viktig at du får hjelp til å gå opp i vekt.

Det er viktig at du får hjelp til å spise nok mat regelmessig slik at dette snur. Det er ikke uvanlig at matlysten er dårlig i perioder, og det er mange ting i livet ditt som kan påvirke matlysten. Dersom du spiser lite mat over tid vil det kunne påvirke utviklingen din, noe som er uheldig siden du er i en alder hvor både muskulaturen, skjelettet ditt og hjernen din utvikler seg mye og har behov for nok energi og næring i form av maten som du spiser.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Å spise lite mat kan føre til at du blir mindre sulten, og du kan dermed komme inn i en ond spiral hvor du har lite matlyst og spiser lite, noe som fører til at du får enda mindre matlyst. Heldigvis kan matlysten trenes opp igjen og komme tilbake!

Hvis du vil prøve å øke sulthetsfølelsen er det noen triks du kan prøve for å påvirke kroppens egen sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne på sultfølelsen er det viktig at du spiser regelmessig og til omtrent faste tider. Det er anbefalt å spise 3-4 hovedmåltider med 1-2 mellommåltider hver dag. Ved dårlig matlyst kan det være lettere å få i seg enkle matretter, slik som smoothie, yoghurt med müsli og nøtter, frukt osv. Hvis ingenting frister er det bedre å ta et glass melk, en frukt eller Biola og lignende fremfor å ikke spise noe som helst.

Dersom du føler at du ikke får tilbake sultfølelsen kan det være lurt å ta kontakt med fastlegen din for å ta en sjekk og utelukke at det ikke er noe annet som fører til dette. Er man veldig undervektig og sliter med å gå opp i vekt kan man i noen tilfeller ha behov for en kostplan eller bruk av næringsdrikker for en periode, slik at man får litt ekstra hjelp med vektoppgangen. Dette har fastlegen din mer informasjon om dersom det er aktuelt. Fastlegen din kan også henvise deg til klinisk ernæringsfysiolog, som kan hjelpe deg med matinntaket ditt, og eventuelt vurdere om du trenger resept på næringsdrikker.

Vi har også skrevet en artikkel med råd for hva du kan spise for å gå opp i vekt, som du kan lese her.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at du må tilføre kroppen flere kalorier enn hva den forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre generelle råd for å øke energiinntaket:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du er også i en periode i livet nå hvor kroppen din endrer seg mye. Det er vanlig at jenter får mer former og legger på seg noen kilo i løpet av puberteten. Når dette skjer er individuelt, men det skjer hos de aller fleste i større eller mindre grad.

Jeg vil derfor anbefale deg å følge en del av rådene over. Dersom du ønsker å snakke med noen om dette med mat og kropp vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier har møtt mange som synes dette er vanskelig og kan hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no