Hva kan jeg gjøre med smertene i kneet?

Hei,Jeg spiller mye fotball og trener mye på egenhand. Mest med ball men også uten. Jeg er veldig glad i p trene og har en sterk treningsmentalitet.. Jeg er også på kretslag. Men i høst hadde vi veldig mye kamper og treninger, det var minst 2 kamper hver uke. Jeg har hatt shaltters i nesten 2 år men i høst tok det seg opp veldig og jeg hadde intense smerter. Lengere ut på høsten og nå i vinter må jeg ha kuttet ut mye av egentreningen pgr av smerter i kneet og heller priotere de viktigste treningene med krets og laget. Og samtidig som dette følte jeg at jeg ikke presterte like bra som jeg har gjort. Jeg følte jeg ble og er dårlige. Til perioder er det bra men meste parten av tiden er det ikke bra. Tidligere har egentrening hjulpet meg på både selvtilliten og gleden med fotball men nå som jeg ikke egentrener så mye og fotball ikke går så bra,sliter jeg til tider veldig med å finne gleden i fotball. Jeg er lei meg,frustrert og føler meg deprimert. Hva skal heg gjøre?