Jeg sliter med soving, er det noe jeg kan gjør for å gjør det bedre?

Hei!

Leit at du sliter med å sove om kvelden, det kan være slitsomt å kjenne på over tid. Du er derimot ikke alene om å synes søvn kan være vanskelig, spesielt blant ungdom er det vanlig.

Det er flere ting du kan forsøke, jeg lager en liste med forslag til deg:

• Forsøk å legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Kroppen vår er et vanedyr, og foretrekker å ha samme døgnrytme.
• Unngå å bruke skjerm før du legger deg. Ikke se på mobilen, tv eller pc i 2-3 timer før du skal legge deg. Inntrykkene fra skjerm gjør oss mer våken. Unngå også å ta med mobilen inn på soverommet. Det er lett å ta frem den hvis vi ikke får sove, men det kan gjøre det verre. Les en fysisk bok i sted.
• Ro gradvis ned før leggetid. Ikke tren hardt rett før du skal legge deg, gjør heller rolige aktiviteter som kan forberede deg på å sove.
• Ha det kaldt og mørkt på soverommet
• Ikke ligg i sengen dersom du ikke er trøtt. Hvis du ikke får sove, så stå opp igjen og prøv på nytt litt senere. Sengen skal kun brukes til sove (og eventuelt sex). Kroppen skal forbinde sengen med søvn.
• Redusert inntak av energidrikk, kaffe, cola, eller annen drikke som inneholder koffein hele dagen. Unngå det spesielt etter kl. 17.
• Få nok dagslys på dagtid. Lys er viktig, det gjør at hjernen forstår når det er dag og når det er natt og kan innstille seg på det. Det er derimot vanskeligere på sommeren i Norge hvor det er mye lyst, derfor må vi lukke gardinene og få det mørkt på soverommet om kvelden.
• Alkohol gir dårligere søvn. Mange tror at alkohol hjelper for søvn fordi du blir søvnig av det, men selve søvnen får dårligere kvalitet.
• Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det ellers. Om du er mye stresset, det er problemer i familien, du blir mobbet eller du på annen måte har det vanskelig, så kan det påvirke søvnen. Da er det viktig å oppsøke hjelp for disse tingene.

Hvis ingenting av dette hjelper og du ikke får sove over tid, så er det viktig å snakke med noen om dette. Du kan da oppsøke helsestasjon for ungdom eller fastlegen din for flere konkrete råd og veiledning.

Her (på Helsenorge) får du også flere råd og gode kurs for bedre søvn som kan være relevant for deg.

Masse lykke til og god sommer!

Vennlig hilsen

legen, ung.no