Får jeg tregere forbrenning av lite søvn?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å høre at du sliter med dette, og jeg håper dette er noe de voksne rundt deg kjenner til.

I puberteten skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan du få mangler på viktige næringsstoffer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

Å spise lite over tid kan påvirke forbrenningen din negativt. Hvis kroppen din merker at vekta begynner å gå nedover, gjør den alt den kan for å stoppe dette. Den gjør deg mer sulten, og den setter ned forbrenningen.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Ved mistanke om en spiseforstyrrelse kan helsesykepleier hjelpe deg med å bli søkt inn til undersøkelse og behandling på barne- og ungdomspsykiatrisk poliklinikk, BUP - som er en del av spesialisthelsetjenesten. Det er din fastlege, annen lege på helsestasjon for ungdom eller psykolog i kommunen som kan henvise til BUP.

Du kan lese mer om hvordan man behandler spiseforstyrrelser HER.

Som du selv skriver vil ikke mindre søvn føre til at du får lavere forbrenning, men det kan føre til et økt søtsug, og et høyere kaloriinntak som følge av dette. De voksne rundt deg har helt rett i dette, og det er noe du kan stole på.

Å få for lite søvn kan likevel være slitsomt, og føre til mindre energi i hverdagene. Søvn er også viktig for hjernen, spesielt i den alderen du er i nå hvor den utvikler seg. Heldigvis er det slik at søvnen kan forbedres, og vi har noen tips for dette:

• Prøv å legge deg til samme tid hver dag, også i helgene.
• Selv om du ikke er trøtt bør du begynne å forberede deg på å legge deg. Kutt ut alt av mobil og skjermbruk en time før du legger deg. Mange blir mer våken av å se på skjerm eller mobilen. Kanskje du kan lese en bok før du skal legge deg?
• Det kan hjelpe å slappe av før sengetid og roe ned med et lite kveldsrituale som forteller kroppen at den snart skal sove. En liten kveldstur, et varmt bad og rolig musikk kan være fine aktiviteter å prøve.
• Det kan hjelpe å ikke være veldig mett eller veldig sulten når du skal sove. Et lite kveldsmåltid en time før du legger deg er fint.
• Luft soverommet, og sørg for at det er en behagelig temperatur (mange sover godt når det er mellom 14 og 18 grader).
• Det er viktig med en komfortabel seng! Husk at du tilbringer 1/3 av livet ditt i sengen, så sørg for at du har en komfortabel seng med mykt og godt sengetøy.
• Er det nattestid der du sover kan du bruke ørepropper i ørene. Dersom det er for lyst er det fint med en sovemaske over øynene. Lav og rolig musikk eller naturtyper fra havdønninger eller regn er søvndyssende og kan hjelpe deg med å sovne.
• Unngå å drikke energidrikker eller kaffe etter kl 17 på ettermiddagene (for enkelte kan også dette bli for sent).
• Erfaring viser at for den som har søvnproblemer er det best å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.
• Ikke sov om ettermiddagen. De fleste opplever at det blir mer problematisk å sovne om kvelden hvis de sover mer enn 15 minutter om dagen. Unngå også sterk fysisk aktivitet de siste to timene før du skal sove.
• Ikke tenk på konsekvensene av å ikke få sove. Det verste du kan gjøre er å fokusere på at neste dag blir ødelagt hvis du ikke sover - eller tenke på hvor få timer det er igjen til du må stå opp. Vær likegyldig til dette. Si til deg selv at dersom du sover dårlig i natt, blir du i alle fall trøtt i morgen kveld og får sove godt da. Det er ingen krise om du sover dårlig en natt eller to.

Hvis du har flere spørsmål, eller synes dette med mat og kropp er vanskelig, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De har god kunnskap om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no