Så lenge jeg kan huske har jeg alltid sett ned på livet

Hei,

Så fint at du skriver til oss om hvordan du har det.

Du skriver at du har et generelt negativt syn på livet og ofte kjenner på det at du ikke har lyst til å leve.

Jeg vil oppfordre deg til å snakke med en voksen som du velger å stole på, det kan være foreldrene dine, lærer, rådgiver, fastlege eller helsesykepleier på skolen / HFU.

Mange av de som går rundt med selvmordstanker ønsker ofte ikke å dø, men ønsker å få det bedre. De vet bare ikke hvordan. Ved å dele vonde tanker og følelser, kan du lettere legge vonde ting bak deg, forstå deg selv og dine følelser bedre og få gode råd om veien videre.

Livet består av en god del negative følelser og psykisk smerte, vi blir sterkere som mennesker om vi håndterer disse følelsene på en god måte og tar bedre vare på oss selv.

En god måte å håndtere de vonde følelsene på, kan nettopp være å oppsøke hjelp, sette ord på det som er inni deg, være med mennesker som gjør deg godt, pleie vennskap, kjæresten, være fysisk aktiv eller være kreativ. Du har hesten din, og det virker som om det gir deg mye i hverdagen. Det er bra!

Du skriver at skolen dreper deg, det å ikke føle mestring der, ødelegger mye for deg. Det er lett å utsette kjedelige og vanskelige oppgaver til fordel for ting som får oss til å føle oss bra - det er helt menneskelig.

Kanskje du likevel kan prøve å dele opp store og kjedelige oppgaver i mindre deler, tenke at om du får gjort litt, så er det bedre enn ingenting. Når du har gjort det du satte deg som mål å gjøre, gi deg selv en belønning. Prøv å planlegg tiden din uten å legge ambisjonene altfor høyt.

Jeg mistenker at du egentlig er god nok, i mye, men at du ikke er så god til å gi deg selv anerkjennelse for det du mestrer. At du kanskje har mest fokus på det du ikke mestrer?

Her er noen tips til å dempe negative tanker:

• Skriv ned de negative tankene som dukker opp i hjernen din og finne gode motargumenter.
• Planlegg positive aktiviteter i løpet av dagen din. Noe så enkelt som “kvalitetstid for meg selv” har veldig positive resultater. Det slutter overtenkingen din. Disse aktivitetene kan være veldig enkle og korte, som å gå ut med en venn. Gi deg selv en pause. Kjøp en bok, lag god mat, hør på musikk, osv.
• Skriv ned alt som bekymrer deg, lag et hierarki som begynner med det du anser som små problemer og slutte med de største problemene. De som føles som om de overvelder deg. Begynn å reflektere på hvert punkt. Prøv å tenk på en rasjonell måte og kom på løsninger til hver og en av dem.
• Minn deg selv på at det du tenker og føler ofte ikke stemmer med virkeligheten, men er mer et resultat av en sinnsstemning (dårlig dag- trist -negative tanker).
• Skriv ned 3 ting hver kveld som du er takknemlig for (kjæresten, hesten, vennene, familie, ting du har mestret, når du har vært snill mot deg selv o.s.v.)

...og gjør det til en ny vane.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no