Hva kan hjelpe mot selvmordstanker og selvskading

Hei!

Så godt å høre at du liker ung.no og at du har opplevd å få gode svar fra oss tidligere. Vi håper at du får svar på det du lurer på, denne gangen også. :)

Du skriver at du sliter med selvmordstanker og selvskading, men at du ikke ønsker å ha det sånn lenger. Det å være motivert for å få til en endring er det aller beste utgangspunktet for å få det til!

Flott at du har vært og snakket med fastlegen din. Det er et godt førstesteg. Føler du at du var åpen og ærlig da du var der? Av og til får en avslag fra BUP fordi bestillingen ikke er helt tydelig. Det kan også være at de har vurdert at dette er noe du kan få hjelp med i kommunen. Du skal kunne lese hva begrunnelsen for avslaget er. Mitt første råd er at du ber om ny time hos fastlegen din, slik at dere sammen kan legge en ny plan ut ifra hva begrunnelsen fra BUP var. Kanskje det er aktuelt med noe som heter psykisk helseteam i kommunen? Det finnes mange ulike tilbud i kommunen, og fastlegen din skal ha oversikt over hva som finnes i akkurat din kommune.

Når det gjelder selvmordstanker, så dukker disse som regel opp når man har hatt det vanskelig over tid. For mange føles det ut som en utvei fra det som er vondt og smertefult. Det kan da bli ekstra vanskelig å se hvordan situasjonen kan endre seg på sikt. Tankene i seg selv er ikke farlige, og jo mer du blir opptatt av disse tankene, jo mer kommer de. Venner, trening og musikk er tre knallgode strategier for å flytte fokus over på noe annet. Det gjelder spesielt opp mot selvskadingstrang. Så bruk disse for alt det er verdt!

Jeg forstår at du veldig gjerne ønsker at ting skal bli som de var før, men vi mennesker er i konstant endring. Det vil si at du vil nok ikke ha det akkurat sånn som før, men kanskje du kan til og med få det bedre. Hvis ting begynner å se håpløst ut er det viktig at du ikke bærer på slike tanker og følelser alene, men at du snakker med de rundt deg om hvordan du har det. Det er mye hjelp i det å få sortere ut tanker og følelser. Hvis du ikke har prøvd det tidligere kan du forsøke å skrive ned de vonde tankene når de kommer. Noen opplever at man da får det litt mer på avstand.

Når det gjelder selvskading, krever det en enorm forpliktelse å slutte, ettersom det kun er du som kan velge aktivt å la være å selvskade for å heller ta i bruk andre strategier som trening og musikk. Det kan være veldig krevende, men absolutt verdt det. Det er viktig med gode støttespillere som familie og venner, men det er du som står og tar de tøffe valgene. Noen klarer å slutte selv, mens andre trenger litt råd og veiledning på veien. Derfor tenker jeg det er lurt at du får snakket med fastlegen din igjen. Sammen vil dere kunne finne ut av hva som er god hjelp for deg videre. Det er også mulig å klage på avslaget fra BUP.

Jeg legger ved noen artikler du kan titte litt på - kanskje du har lest de før. :)

Ønsker deg masse lykke til i fortsettelsen. Vi heier på deg!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no